Confira qual a opção mais saudável de açúcar para deixar seus dias docinhos e com saúde. #TáNoRótulo

Açúcar mascavo: por não passar pelo processo de refinamento e por não receber aditivos químicos durante o processo, tem seus nutrientes preservados. Açúcar demerara: passa por um refinamento simples, mas sem a inclusão de aditivos químicos, mantendo boa parte de seus nutrientes na composição. * Açúcar cristal: em sua produção, passa por um refinamento, perdendo até 90% de seus nutrientes. * Açúcar refinado: passa por um processo mais complexo de refinamento e recebe aditivos químicos em sua produção. É um açúcar com alto poder adoçante nos alimentos, mas também, é a opção menos saudável dentre as citadas aqui. * Açúcar orgânico: tem as propriedades nutricionais equivalentes as do açúcar mascavo, pois durante o plantio e cultivo da cana, não recebeu agrotóxicos ou fertilizantes, e durante sua produção industrial, não sofreu refinamento. O açúcar mascavo e o demerara podem ser orgânicos, os refinados não.

10 BENEFÍCIOS CANELA E COMO USÁ-LA

A canela pode ser usada como planta medicinal porque possui propriedades que melhoram a saúde do indivíduo.

Os principais benefícios da canela incluem:

Ajudar a controlar a diabetes porque melhora a utilização do açúcar;

Melhorar transtornos digestivoscomo gases, problemas espasmódicos e para tratar a diarreia devido ao seu efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;

Combater as infeções das vias respiratórias pois tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural;

Diminuir a fadiga e melhorar o estado de ânimo porque aumenta a resistência ao stress;

Ajudar a combater o colesterol pela presença de antioxidantes;

Ajuda na digestão, principalmente quando misturada ao mel porque o mel tem enzimas que facilitam a digestão e a canela efeito antibacteriano, antiespasmódico e anti-inflamatório;

Combater infeções das vias respiratórias ela tem um efeito secante nas mucosas e é um expectorante natural;

Diminui o apetite pois é rica em fibras;

Reduz o acúmulo de gordura porque melhora a sensibilidade dos tecidos à ação da insulina;

Melhora o contato íntimo porque é afrodisíaco e melhora a circulação sanguínea, aumentando a sensibilidade e o prazer, o que também favorece o contato sexual.

A canela pode ser utilizada de diversas maneiras, uma delas é polvilhar a canela em pó sobre sobremesas, cremes, mousses e mingau tendo assim todos os benefícios da canela em pó. Uma outra forma de consumir a canela é em forma de chá. Confira a receita do Chá de gengibre e canela para tosse.

Para ter todos os benefícios da canela para saúde basta o consumo de 1 colher de café de canela em pó por dia.

Como usar a canela

As partes utilizadas da canela são a sua casca, encontrada nos supermercados em forma de pau de canela, e o seu óleo essencial, que pode ser encontrados em lojas de produtos naturais ou farmácias de manipulação. Uma forma popular de aproveitar os benefícios da canela é tomar o seu chá. Para o chá:

Ingredientes:

150 ml de água

1 pau de canela

Preparo:

Colocar 1 pau de canela em uma xícara de água fervente, deixando repousar por 10 minutos. Depois consumir até 3 xícaras por dia, antes das refeições.

Polvilhar 1 colher de chá de canela em pó na salada de frutas ou na mingau de aveia são ótimas estratégias para baixar naturalmente a glicose do sangue, sendo útil no controle da diabetes e para emagrecer. Veja como fazer a dieta da canela para perder até 4 kg por mês.

Propriedades da canela

A canela tem ação antibacteriana, antiviral, antifúngica e antioxidante, ela ainda estimula as defesas do corpo, tendo ação antiespasmódica, anestésia e probiótica. Por isso, a canela é boa para melhorar a circulação, reduzir o colesterol, aumentar a resistência ao stress, melhora a ação da insulina, melhora a energia metal, a concentração e a motivação pessoal. Também é boa para secar o catarro, é rica em magnésio e controla a dor e a rigidez muscular.

Efeitos colaterais e contraindicações

Os efeitos colaterais da canela incluem alergias e irritação na pele, e não deve ser consumida em caso de úlceras gástricas ou intestinais. A canela também não deve ser consumida durante a gravidez porque favorece a contração uterina que pode levar ao aborto ou parto prematuro.

Dicas Para Emagrecer saúde . Chá gengibre e limão Benefícios do Limão para emagrecer Ingredientes: 5 cm de raiz de gengibre + 1/2 litro de água + 4 cravos-da-índia + 1/4 de limão + 1 canela em pau. Modo de fazer: Prepare um suco de gengibre e limão e coloque em um recipiente. Aqueça 1/2 litro de água e adicione ao preparo de gengibre com todos os outros ingredientes. Deixe o chá em repouso por 10 minutos. Dica: o gengibre não deve ser fervido, pois perde as suas propriedades. O ideal é consumir no máximo 1/2 litro do chá por dia, após as refeições. Cápsulas podem auxiliar na dieta, mas não com o mesmo resultado do gengibre ao natural. O recomendado é tomar 3 cápsulas de 500 mg por dia, uma antes de cada refeição. Benefícios do Limão para emagrecer O limão contém vitamina C, cálcio, magnésio, substancias cítricas, e fibra pectina. Ajuda no combate de infecções, digestão, é diurético e ajuda na perda de peso porque a fibra pectina auxilia a combater o desejo por comida. MAIS Benefícios do limão Além de ajudar a emagrecer, os benefícios do limão são: Fortalecer o sistema imune e proteger o organismo contra gripes e resfriados; Ajudar a eliminar as toxinas do corpo; Evitar doenças como câncer e envelhecimento precoce; Reduzir a acidez corporal, melhorando o metabolismo do corpo. Todas as variedades de limão trazem esses benefícios, e também podem ser usadas para temperar saladas, carnes e peixes, o que ajuda aumentar o consumo dessa fruta. Com a dieta do limão, pode-se emagrecer de 2 a 8 kg por mês, principalmente quando associada a uma dieta para emagrecer e à prática regular de exercícios físicos

#Ficaadica PARE DE SE PESAR !!!!!! Sim, é isso mesmo! O peso da balança não nos diz absolutamente nada! Você pode aumentar o peso e ter emagrecido (redução de gordura e aumento de massa muscular) ou você pode ter reduzido o peso na balança e ter engordado ( perda de massa magra e aumento de gordura) confuso? Então a solução é simples! Não se torture subindo diariamente na balança, nosso organismo oscila muito, pois diversos fatores influenciam como a retenção de líquido, intestino preso, menstruação, entre outros! O que importa de verdade é sua composição corporal! O espelho é a melhor avaliação que temos! 😉

Coach Alcione Calcagnetta

SUCO DE QUEIMAR RÁPIDO, EXCELENTE REDUTOR DE GORDURA

Ingredientes:

Agrião

Abacaxi

Aipo

Receita:

Lave os ingredientes corretamente, então remover a crosta, e adicione picado no liquidificador com água, deixe bater até obter uma mistura uniforme, servir e desfrutar.

Benefícios nutricionais:

Agrião: Um vegetal rico em vitaminas A, C e E, ricos em ferro, é muitas vezes utilizado para aliviar doenças como bronquite, asma e tosse com catarro, ele tende a ser usado como um diurético estimulante e é famosa pela purificação do sangue e aliviar os problemas das vias aéreas.

Abacaxi são detalhados no número receita 1 sobre "Suco natural para reduzir o abdômen"

Aipo: Ele tem várias propriedades medicinais que ajudam a aliviar os problemas de colesterol, toxinas no sangue, dor de estômago, digestão, tem um bom efeito diurético para pessoas interessadas em perder peso e ricos em fibras.

Benefícios globais de suco de agrião, abacaxi e aipo: Do melhor para o momento de começar uma dieta de perda de peso bebidas baseado na web, graças ao seu emagrecimento e queima de gordura presente batido pode ajudar a perder peso em menos de 2 semanas facilidade, ele contém propriedades que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, evitando refeições extras desejos e melhora a mucosa intestinal e promove a eliminação de toxinas.

VOCÊSABE COZINHAR UM OVO?

Essa pergunta pode parecer um insulto, mas não é!

MODO CORRETO DE COZINHAR UM OVO:

Coloque o ovo em uma panela, acrescente água fria e leve ao fogo. Deixe ferver por 7 minutos, desligue o fogo. Imediatamente coloque o ovo em um recipiente com água fria, para parar o processo de cozimento. Assim você terá um ovo com a gema amarela bem clarinha, com a clara macia e todos os nutrientes preservados.

OVO COZIDO ERRADO: fica em fervura por muito tempo, a clara fica borrachuda e levemente escurecida, a gema fica com uma coloração esverdeada em volta, por causa da perda do ferro e do enxofre e esfarela com facilidade. A maior parte dos nutrientes deste ovo foi destruída, principalmente a proteína, perdendo totalmente o seu valor nutricional.

O ovo é um dos principais alimentos na mesa de todos nós brasileiros, prepará-lo corretamente, faz toda diferença para ter uma alimentação saudável.

SUCO DETOX.

COMO E QUANDO BEBENDO-OS:

Sucos naturais para remover a gordura são recomendados principalmente para tomar com o estômago vazio, uma vez por dia, isso vai variar dependendo de suas necessidades para perder peso.

Se você precisa perder peso rapidamente para um evento especial pode manter uma dieta de suco de intensa por vários dias, o que é a troca de pequeno-almoço e jantar para 2 shakes caseiros para perder peso, e 30 minutos antes do almoço também tomar um suco de queimar gordura, que serve para mantê-lo sentindo mais completa para mais, esta pode ser uma forma que irá ajudá-lo a perder vários quilos em poucos dias, é importante esclarecer que nem todas as pessoas podem sofrer este tipo de dieta para perder gordura tanto se você tiver quaisquer sintomas de falta de energia, recomenda-se para retomar seu poder completo e diminuir a intensidade de emagrecimento bebidas dietéticas.

Existem modos de diferentes níveis, se você quiser saber mais sobre outras maneiras de perder rapidamente deixe-nos saber o peso a sua preocupação e vamos recomendar as melhores bebidas para perder peso de acordo com os seus gostos, como perda de peso também pode ser usado ambos os jogos como smoothies naturais, chás de ervas, receitas perda caseiro gordura, remédios caseiros, dieta de vegetais, sucos de frutas, e todas estas receitas da dieta de emagrecimento que irá ensiná-lo a queimar gordura rápido.

Comer PÃO BRANCO é o mesmo que ingerir GLICOSE!

Você sabe do que é composto o pão branco?

O pão é praticamente amido, e dentro do corpo humano, este amido é transformado em açúcar. Isso quer dizer que, consumir um pão é equivalente a receber uma dose de glicose (pesada). A farinha age como catalisador desse processo, aumentando a velocidade de absorção do amido.

O que acontece depois de comer um pãozinho branco é aquele famoso pico de glicose no sangue, aumentando a insulina para captar essa glicose. E é exatamente por isso que logo depois, você vai ter fome de novo!

O pão não te deixa saciado por um bom período de tempo, e isso aumenta as chances de precisar beliscar algo fora de hora, ou mesmo precisar de uma refeição extra.

Eu sei que o pão faz parte da dieta de muita gente. Essa cultura existe dentro das famílias, mas estes hábitos devem ser modificados caso você busque um estilo de vida que pode trazer mais saúde e longevidade.

Pesquisas mostram que o consumo de dois ou mais pães brancos por dia tem uma relação com o aumento de 40% no risco de desenvolver um quadro de obesidade!

Deixe o pão para exceções e aprenda a controlar seus hábitos!

A batata doce é fitness e a inglesa engorda? Oi criatura?

Eu estava preparando meu almoço, e quando ia cortar a batata inglesa, a batata doce apareceu toda autoritária:

-Vai comer batata inglesa? Ela engorda! A inglesa ofendida, logo se meteu:

-Como é? Eu engordar alguém? Tá louca! Eu, assim como a senhora, sou comida de verdade também! Sou uma boa fonte de carboidrato e também sou super gostosa!

- Doce: Ah mas a marombada e a galera fit só come a mim, eu sou fit, tu não é sua recalcada! Eles morrem de medo de tu. - Inglesa: Eu sou tão boa quanto você sim sua... E enquanto a discussão rolava, eu decidi explicar as duas:

- 100g de batata doce cozida possui 77 KCAL / 18,4 g de carboidrato

Batatinhas, ambas são tubérculos, fontes de carboidratos, ambas são nutritivas e bons alimentos. Só que por conta do "fitnissmo" a inglesa foi meio jogada de lado e só sobrou espaço pra doce. Mas vejam: - 100g de batata inglesa cozida possui 52 KCAL / 11,9 g de carboidrato.

As batatas se olharam curiosas, e arregalaram os olhos

mas a doce não deu o braço a torcer:

-Mas meu índice glicêmico é menor!

E daí? A batata inglesa tem alto IG sim (velocidade que o açúcar chega ao sangue), porém tem baixa CG (carga glicêmica, quantidade de carboidrato) que é muito importante.

A batata inglesa sorriu, aliviada.

Resumindo

A doce possui mais calorias e mais carbo e a inglesa tem maior índice glicêmico, porém menor carga glicêmica.

Ou seja: AS DUAS PODEM fazer parte da tua alimentação! Larga desse pode e não pode besta. Até porque nenhuma vai te emagrecer e nenhuma vai te engordar! O que importa não é qual batata tu vai comer hoje, e sim o que come TODOS OS DIAS e os teus hábitos diários, quantidades, formas de comer e adequação.

Menos terror e mais bom senso

Se leu até aqui diga qual batata tu prefere: doce ou inglesa.

TAPICOA X PÃO INTEGRAL

"Não como pão, só como tapioca por que quero emagrecer." Eu só queria entender essa "lógica" de algumas pessoas em endeusar a tapioca.

A tapioca tem um IG (índice glicêmico) altíssimo, maior que o do pão e até do açúcar! Suas chances de ganhar peso comendo tapioca são maiores! Tapioca não tem fibras, não tem proteína. "Ah mas tapioca não tem glúten"

 Trocar pão pela tapioca só por não ter glúten se você NÃO é celíaco, não sente nenhum desconforto, não faz diferença nenhuma.

 Entre uma tapioca e um pão integral, a melhor opção é o pão integral, que tem fibras e nutrientes.

 Entre a tapioca e o pão branco, NÃO tem diferença! Ou melhor ainda tem: o IG do pão que é menor!

 Chia ajuda a reduzir o IG da tapioca?

Não. O que vai ajudar a reduzir a CARGA glicêmica é comer junto com fontes de proteínas (o mesmo com o pão!).

•

Ah mas eu troquei o pão por tapioca, emagreci e fiquei só o galho da goiabeira... blá blá blá. Posso imaginar que deixou para trás vários hábitos ruins, que favoreciam o ganho de peso e que eram prejudiciais e aí emagreceu. NÃO foi tapioca alguma que te emagreceu.  Resumindo:

A tapioca não emagrece.

O pão não emagrece.

Mas dá pra emagrecer comendo tapioca e dá pra emagrecer comendo pão também. Tudo depende das quantidades / formas de comer / a adequação / os seus hábitos alimentares diários.

Seja tapioca, seja pão, dá pra comer OS DOIS! Basta ter bom senso, adequar e ter equilíbrio sempre.

Os 16 Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga

Os Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga são baseado em alimentos que têm ação termogênica e limpam o organismo, outros enganam a sensação de saciedade. Além disso, Para dar adeus às gordurinhas extras é preciso adotar uma dieta balanceada, investir nos alimentos que ajudam a emagrecer e deixar de lado aqueles que favorecem o acúmulo de gordura na barriga. Se você está tentando emagrecer e Perder a barriga, mas a fome fora de hora insiste em atrapalhar seu objetivos de reduzir os ponteiros da balança, está na hora de rever sua alimentação.

Pode ser que seu organismo esteja carente de um ou vários nutrientes. Para ajudá-lo a reverter a situação e acabar com os ataque à geladeira fora de hora, confira os principais alimentos que garantem mais saciedade. Além de preencherem o vazio do estômago, eles protegem a saúde com muito sabor. Além disso, Muita gente pensa que para Perder a Barriga é preciso se matar de tanto fazer abdominais, no entanto, esse tipo de exercício SOZINHO não ajuda a perder barriga.

Para perder as gorduras localizadas no abdômen o ideal é consumir os alimentos que emagrecem a barriga e praticar exercícios físicos regularmente. No artigo abaixo você vai saber quais os 16 Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Para perder barriga não é preciso passar fome, é necessário apenas comer os alimentos corretos.

Chá Verde: O Chá Verde é um tradicional aliado na perda de peso, é, sinceramente o chá verde é o principal Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, ele é um poderoso diurético natural, contribuindo para a eliminação de líquidos e de toxinas, o chá verde acelera o metabolismo, dando uma forcinha no emagrecimento. Seus “primos-irmãos” como os chás branco, amarelo e chá preto. Saiba Também Como Emagrecer de uma Forma Rápida e Saudável, SEM SOFRIMENTO e sem Suar em academias…

Mamão: O Mamão já foi consagrado pela sabedoria popular como um alimento que ajudar a combater a Prisão de ventre. O Mamão contém papaína, que ajuda na digestão das proteínas, além de ser rico em fibras, substâncias que ajudam no trânsito intestinal. A fruta também possui betacaroteno, um antioxidante que dá a cor alaranjada aos alimentos e protege a saúde da pele, reduzindo o aparecimento de manchas e ressecamento. evitando assim a sensação de estufamento da barriga.

Gengibre: O Gengibre é um dos principais Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, ele tem ação termogênica, elimina toxinas, extermina Celulite e ainda é poderoso no combate a gripes e resfriados. Precisa de mais algum motivo para inclui-lo nos sucos do seu dia a dia?

Castanha-do-Pará: A Castanha-do-Pará é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, Ela reduz a resistência à insulina, fazendo com que esse hormônio exerça sua função corretamente, que é a de colocar a glicose para dentro das células, que vão utilizá-la como fonte de energia. Assim, a glicose não circula em excesso no sangue e não vai parar em forma de gordura especialmente no abdômen. É preciso consumir em pequenas quantidades porque oleaginosas são bastante calóricas e, além disso, o Selênio, se consumido em excesso, pode exercer efeito contrário, tornando-se oxidante. Além disso, Veja isso se você quer PERDER GORDURA ABDOMINAL de forma bem Simples e Naturalmente…

Canela: A Canela é um tempero muito comum usado por muitas culturas no mundo por milhares de anos. Apenas meia colher de chá de canela por dia pode ajudar a estabelecer um equilíbrio de açúcar no sangue e impedir o crescimento de insulina após uma refeição que estimula o corpo para recolher a gordura ao invés disso é gasto. O lado bom da canela é que ela tem uma doçura natural que vai reduzir o desejo por açúcar, desta forma evitando o consumo de calorias desnecessárias no corpo.

Cottage: Um estudo da Universidade do Tennessee, nos Estados Unidos, analisava os efeitos do cálcio na hipertensão e descobriu, por acaso, que o nutriente ajuda também a queimar os pneuzinhos. Isso porque uma dieta rica em Cálcio estimula o trabalho das células, fazendo com que elas armazenem menos gordura e eliminem melhor a que já está acumulada. O Cottage tem sabor suave e, por isso, pode ser consumido tanto em pratos doces quanto salgados.

Quinoa: A Quinoa é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, a cada 100g de quinoa apresenta 12g de proteína, quantidade surpreendente para um vegetal. É, portanto, uma ótima opção para cuidar dos músculos. O grão fornece também carboidratos complexos, que fornecem energia para o corpo

Manga: A Manga é uma rica fonte em Vitamina A, Vitamina C e betacaroteno, tem ação cicatrizante e é anti-inflamatória. As fibras insolúveis presentes na Manga agem no bom funcionamento do intestino, evitando a Prisão de ventre.

Banana Verde: A Banana Verde é uma boa opção de Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Pois, a A farinha de banana verde é uma rica fonte de Potássio, Fósforo, Magnésio e outros minerais, mas a principal propriedade é o amido resistente, que não é digerido nem absorvido. Ajuda, assim, no trânsito intestinal, na redução do colesterol e controla a liberação de glicose no sangue. Leia Também: Como PERDER 10 KG em 6 Semanas ou Menos SEM Derramar uma Gota de Suor…

Limão: O Limão é uma excelente fonte em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, O Limão ajuda a desintoxicar o corpo, queimar gordurinhas e aumenta a vitalidade do corpo em geral. o consumo de uma xícara de chá de limão frequentemente é uma ótima opção para se beneficiar, porém dever ser sem açúcar! porém, se você tem diabetes, não é recomendado já que a alta da glicose no sangue desgasta e prejudica as artérias e veias.

Suco Verde: O Suco Verde pode ser consumido no café da manhã, quando ajuda a desintoxicar o organismo, ou no lanche da tarde, para saciar melhor a fome. Os benefícios vão bem além de auxiliar na perda de peso. As folhas verdes ajudam a tornar o suco um alimento funcional: melhora o trânsito intestinal, desintoxica e ajuda a prevenir doenças como câncer, gripe e resfriado, problemas cardiovasculares, trombose, anemia e envelhecimento precoce.

Ameixa: Os principais componentes dessa fruta são: Vitamina A, Potássio e fibrosa. É fonte de sorbitol, substância que tem poder laxante, melhora a digestão e combate a retenção de líquidos, combatendo inchaços e celulite.

Espinafre: A hortaliça é rica em Vitamina A e vitamina B2, Cálcio, Fósforo, Potássio e Magnésio. Além disso, é fonte de ferro, sempre indicado em casos de anemia e desnutrição. Suas folhas verde-escuras contém uma substância chamada geranilgeraniol, que tem capacidade de inibir a ação de um gene responsável pela proliferação de tumores, portanto, seu uso diminui o risco de doenças como as do coração e câncer. Mas é preciso cuidado! O Espinafre contém oxálico e ácido fítico, nutrientes que impedem a absorção de minerais, mas isso se for consumido mais de duas vezes por semana. realizar qualquer atividade, sendo uma excelente alternativa ao arroz branco.

Óleo de Coco: Estudos recentes confirmaram que esse derivado do coco melhora o funcionamento da glândula tireoide, acelerando o metabolismo e a queima de gordura. Isso se deve ao tipo de gordura (triglicerídeos de cadeia média) do óleo, que, ao chegar ao fígado, vira energia rapidamente. Mas são suas substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que se encarregam de perder a barriga.

Farinha de Maracujá: A Farinha de Maracujá é uma boa alternativa de Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga. Por ela ser feita a partir da casca da fruta, tem um alto teor de pectina, substância que bloqueia a absorção de gordura de alguns alimentos, além de inibir o apetite. Consumo: 1 colher (sobremesa) por dia misturada a iogurtes ou sucos naturais .

Tapioca: A Tapioca é um alimento tipicamente brasileiro, a farinha ou a goma de tapioca também é produzida a partir da Mandioca. Pode ser servida com recheios doces ou salgados é indicada para o café da manhã ou lanche da tarde. Por ser rica em carboidratos pode substituir pães e torradas, por exemplo. O que você acha de EMAGRECER Definitivamente de uma forma Rápida e Saudável, SEM SOFRIMENTO e sem suar em academias?

Alem disso, incluir estas frutas, legumes em sua dieta, é importante frisar que qualquer alimento deve ser consumida fresca e na sua forma natural, nunca devem ser secas ou enlatadas, uma vez que esses processos podem acrescentar açúcar processado à fruta, eliminando os benefícios naturais e adicionando calorias.

PAREM DE CRUCIFICAR O OVO

🍳 Ovo é um dos alimentos mais saudáveis que você pode comer!

Ingerir ovos diariamente trazem inúmeros benefícios à saúde, especialmente a diminuição do risco de doenças do coração.

Há um grande equívoco em dizer que você deve evitar ovos e gorduras saudáveis.

Grandes erros que nunca foram comprovados por estudos científicos , que o OVO aumenta colesterol e que o colesterol é um grande vilão.

Estudos têm apoiado a constatação de que os ovos têm nada a ver com a formação do colesterol.

Pesquisa publicada no International Journal of Cardiology mostrou que, em adultos saudáveis, comer ovos todos os dias não produziu:

• nenhum efeito negativo sobre as artérias.

• Um aumento nos níveis de colesterol Colesterol Antes de mais nada é um componente vital de cada membrana celular na Terra.

Em outras palavras, não há vida na Terra que possa viver sem colesterol.

Isso vai automaticamente dizer-lhe que não pode ser esse todo mau que eles querem que você acredite para te entupir de remédios.

Os ovos são uma fonte incrível de nutrientes de alta qualidade que muitos de nós são deficientes especialmente alta proteína de qualidade e gordura.

Procure sempre consumir os ovos caipiras (aqueles que as galinhas foram alimentadas de modo orgânico).

Macarrão funcional de quinoa

Aprenda a fazer esta receita que também leva alho poró

Ingredientes:

200 g macarrão de quinoa tipo spaghetti. 1 colher (sopa) azeite oliva extra virgem. 2 alhos poró bem picados. 2 tomates picados sem pele e sem sementes. xícara de espinafre em folhas picadas. 1 xícara de queijo minas em cubos Manjericão a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho poró e o espinafre. Refogue alguns minutos e acrescente os cubos de tomate, mexa rapidamente e misture o queijo branco e o manjericão, acerte o sal e a pimenta. Coloque por cima do macarrão de quinoa cozido.

Rendimento:

Esta receita rende 6 porções.

Berinjela emagrece? Descubra a sua água milagrosa.

Quem está em busca de alimentos aliados do emagrecimento deve saber que a berinjela emagrece.

Além dela ser uma opção pouco calórica e versátil, pois combina com uma série de receitas, a berinjela é diurética e conta com papel antioxidante.

Origem da berinjela e curiosidades

A berinjela (Solanum melongena) têm duas origens conhecidas.

A primeira vem da Índia, que provém a variedade grande do legume, que no fim das contas, é a variedade mais comum e conhecida no mundo.

Já a variedade chinesa tem um fruto menor, e é considerada uma espécie de “berinjela mais selvagem”, digamos assim.

A berinjela já era conhecida na China no século 5 a.c., mas não era conhecida na antigas Grécia e Roma. As primeiras sementes de berinjela chegaram à Europa há aproximadamente 1500 anos.

Os mouros também introduziram a berinjela na Espanha por volta do ano 1200, e daí ocorreu a “domesticação” da planta, e ela se espalhou em definitivo.

Mundialmente, 4 milhões de toneladas de berinjela são cultivadas anualmente, sendo que pelo menos a metade disso vem da China.

Algumas curiosidades:

Em inglês, berinjela é “eggplant”, cuja tradução grosseira seria planta-ovo. Esse nome veio da “semelhança”, digamos assim, da variedade chinesa, onde além do tamanho menor e arredondado, existiam algumas variedades brancas, o que explica a similaridade com o ovo.

Já a origem da palavra berinjela em português vem do persa “badnjan”, que por sua vez derivou do árabe “badinjana”

Assim como o tomate, a berinjela era apelidada de “maçã do amor” na Europa, e lhe eram atribuídos poderes afrodisíacos.

Mulheres da alta sociedade chinesa usavam o pele das variedades escuras da berinjela para criar uma espécie de tintura escura, a qual usavam para escurecer seus dentes (vai saber por que, não é?)

As berinjelas são comidas quase sempre cozidas, porque o calor quebra algumas substâncias mais complexas e tornam as fibras mais mastigáveis. O cozimento também reduz pela metade a presença de substâncias chamadas solaninas, que são potencialmente tóxicas e responsáveis pelo gosto amargo da planta.

As solaninas são uma forma de defesa da planta, para se proteger de pragas e condições adversas do clima.

A cor roxa típica da pele da berinjela é devido à presença de antocianinas, pigmentos que pertencem à família dos polifenóis, solúveis e com um potente efeito antioxidante.

As berinjelas cruas possuem apenas 18 kcal por 100 gramas, e são constituídas 90% por água. O resto é dividido em carboidratos e fibras, e apenas 2% proteínas e gorduras.

Muita gente escreve “beringela” com g, e antes que seja considerado um erro grosseiro, vale um esclarecimento: A Academia Brasileira de Letras e o Dicionário Aurélio escrevem berinJela, mas no dicionário Houaiss, você vai encontrar berinGela. Quem está com a razão? Ou valem os dois?

Outra vantagem para quem deseja emagrecer é que, ao incluir a berinjela no cardápio o seu intestino vai funcionar bem, pois ela é rica em fibras, o que ajuda o trato intestinal.

O alimento tem ainda ação no controle dos níveis de colesterol e redução da gordura, em especial, da área abdominal.

Água de berinjela emagrece.

Uma das formas mais eficientes de se valer de todos os benefícios da berinjela é tomando a chamada água de berinjela, que é feita de forma semelhante a como se prepara um chá.

Para tanto, basta lavar bem a berinjela, cortá-la em cubos, com a casca, e acrescentar três litros de água em um recipiente.

Depois, coloque no fogo e deixe ferver por cinco minutos, espere esfriar, coe e beba ao longo do dia, sempre 30 minutos antes das refeições.

Você pode beber a água em temperatura ambiente ou fria.

E não precisa se preocupar com a toxicidade das solaninas, justamente pelo fato que existe a fervura no preparo da água de berinjela.

Já com a berinjela que sobrar você pode preparar as refeições.

Essas receita da água de berinjela têm o objetivo principal de reduzir a sensação de fome, exigindo que se consuma uma menor quantidade de alimentos nas refeições, de forma natural.

A água de berinjela colabora para a diminuição do índice do colesterol no organismo.

Isso porque o alimento ajuda a bloquear a absorção de gordura.

Já que o líquido é preparado com água e sendo a berinjela um alimento diurético, ela se torna duplamente benéfica nesse sentido.

Além disso, ao beber os líquidos da berinjela, você automaticamente estará ingerindo mais água, o que por si só é uma atitude muito saudável e que também ajuda na perda de peso.

Outra forma de ingerir a berinjela para emagrecer é na versão farinha.

Nesse, caso ela deve ser adiciona às refeições, no prato. Você pode encontrá-la em lojas de produtos naturais.

Mesmo assim, vale lembrar que para emagrecer é preciso aliar o uso da berinjela a um cardápio balanceado e saudável, bem como a atividade física periódica.

Dicas sobre berinjela para emagrecer.

Para observar os resultados do uso da berinjela, é preciso usar o seu líquido por até três semanas.

No entanto, não é aconselhável que se faça uso da água da berinjela em excesso.

Mas antes de prosseguirmos... Que tal conhecer um método de emagrecimento totalmente sistematizado e fácil, onde você não precisa abandonar totalmente os alimentos que tanto gosta e acabar de vez com o tal do efeito sanfona, mudando sua vida e saúde para sempre?

Você está a um clique de uma verdadeira revolução na sua vida. Se você precisa perder 10, 20, 30kg ou mais, veio ao lugar certo. E se precisa perder só alguns quilinhos, é mais rápido ainda. Nada de medicações, dietas milagrosas, nada disso. Até porque nada disso é necessário.

E você também vai conhecer 7 alimentos que você provavelmente acha que são emagrecedores, mas que na verdade promovem justamente o efeito contrário.

Você pode beber por algumas semanas e depois dar uma pausa para recomeçar o seu uso. Não exagere.

Como já foi observado que outros legumes ao serem fervidos com água, como cenoura, beterraba, pimentão e repolho dispõem de maior quantidade de nutrientes, os quais oferecem vários benefícios, outra dica é fazer uma deliciosa sopa de legumes, com todos esses alimentos.

Há também o benefício da berinjela quanto à melhora da resistência à insulina.

Assim, é indicado a pessoas portadoras de diabetes, pois ao ser ingerido antes das refeições, a berinjela controla a liberação de açúcares dos alimentos, evitando possíveis picos de açúcar.

Quanto ao seu efeito diurético, ele é muito vantajoso para quem deseja emagrecer por ajuda a eliminar o inchaço do corpo, o que é provocado pela retenção de líquidos, consequência do alto consumo de sal, entre outros possíveis fatores.

Outro fator badalado quanto à berinjela seria o seu papel na redução do colesterol, porém os estudos são controversos em relação a este aspecto. É preciso cuidado ao recomendar a berinjela como útil para redução dos níveis de colesterol.

Berinjela emagrece sim, mas sozinha não faz milagre. Não se esqueça de seguir uma alimentação balanceada e rica em nutrientes!

Vinho Engorda ou Emagrece?

Quer você goste de tomar com o jantar ou tomar um pouco antes de dormir, uma taça de vinho tinto oferece uma indulgência com relativamente poucas calorias. Embora a maioria das pessoas beba vinho por seu sabor complexo ou habilidade de relaxamento após um dia estressante, a bebida cheia de antioxidantes pode ser boa para sua saúde. Vinho engorda em excesso, como qualquer alimento que contém calorias, mas também é um digestivo, o que quer dizer que ele te ajuda a digerir os alimentos. Isso é bom para o seu peso, não ruim.

Mas isso é sair do assunto – o vinho engorda mesmo, por si só?

Há diversos estudos sobre o vinho e suas calorias e se ele engorda ou não, e alguns estudos descobriram que sim, outros descobriram que vinho emagrece, e outros ficaram em algum lugar no meio. A probabilidade é que, como com tudo, depende de quanto você toma. Há um forte argumento que sugere que se você beber moderadamente, ele terá pouco efeito na sua cintura, se tiver algum. Uma taça ou duas no jantar provavelmente não terá um efeito perceptível.

Improvável, mas não impossível – pode depender do vinho que você está bebendo. Nem todos os vinhos contêm a mesma quantidade de calorias.

Há dois principais produtores de calorias no vinho – ou dois aspectos que são fáceis de medir. Álcool e açúcar. Quanto mais álcool, mais calorias o vinho terá. O mesmo vale para o açúcar – quanto mais doce o vinho, maior a quantidade de calorias.

Um vinho encorpado, como o porto, tokay ou muscat, que é rico em álcool e açúcar das uvas, é o mais propenso a carregar mais calorias – possivelmente até duas vezes mais que um vinho branco seco. Essa é a má notícia. A boa notícia é que nós não temos a tendência de beber grandes quantidades de vinhos encorpados de uma vez.

Se você for contar as calorias no vinho, os vinhos com as menores quantidades são aqueles que contêm pouco álcool e pouco açúcar. Isso comumente se traduz num vinho branco seco. Sua taça normal de Bordeaux ou mesmo de Burgundy também é baixa – cheque o lado da garrafa para a graduação de álcool. Quanto menor o número, menos calorias.

Não que as calorias sejam tudo para quem bebe. Mais álcool geralmente quer dizer que as uvas estavam apropriadamente maduras, um bom indicador da satisfação ao beber.

Calorias no Vinho

Determinar o número de calorias em uma taça de vinho é relativamente simples. Você precisa saber quanto vinho vai beber e a graduação alcoólica do vinho, que é medida em porcentagem. Uma vez que você tem esses números, divida a quantidade que está bebendo por 30, multiplique o resultado pela graduação alcoólica e então por 1,6 para obter as calorias. Por exemplo, se você está bebendo 150 ml de vinho tinto com uma graduação alcoólica de 10%, sua equação será: (150 : 30) x 10 x 1,6. Essa porção de 150 ml de vinho contém 80 calorias. Essa contagem de calorias é estritamente para o álcool no vinho, quaisquer sabores adicionados à bebida adicionarão calorias. Em média, a maioria dos vinhos tintos oferece de 80 a 120 calorias por 150 ml.

O Vinho Emagrece?

Para perder peso, seu corpo precisa queimar mais calorias do que ele consome de forma regular. O simples ato de beber vinho fará com que seu corpo queime calorias. Quando o vinho é consumido, o corpo deve produzir enzimas específicas para digerir o álcool. Conforme o corpo produz essas enzimas e digere o álcool, calorias são queimadas. Entretanto, esse processo de queima de calorias não queima a quantidade suficiente para ter um impacto significante na perda de peso.

Troca de Calorias

Embora beber vinho não esteja diretamente ligado à perda de peso, ele pode, indiretamente, levar a ela. Beber vinho em vez de outras bebidas mas calóricas, como coquetéis, refrigerante ou milkshakes, permite que seu corpo ingira menos calorias por dia. Se você está tentando perder peso, tomar uma taça de vinho tinto com 100 calorias é uma ideia muito melhor do que beber um frappucino de chocolate de 500 calorias. Mas se beber vinho aumenta seu apetite e te encoraja a comer mais coisas, como chocolate ou queijo, seus esforços de perda de peso podem sofrer.

Benefícios

Embora o vinho tinto pode não ter um grande papel na perda de peso, ele pode ter vários outros efeitos benéficos ao organismo. Uma ou duas taças de vinho tinto por dia podem ajudar a aumentar o colesterol bom no seu corpo. Vinho tinto também está cheio de flavonoides e resveratrol, dois antioxidantes que previnem a formação de placas nas artérias. Para se beneficiar das vantagens do vinho tinto, beba apenas a quantidade recomendada por dia. Enquanto homens podem tomar duas taças por dia, mulheres devem tomar apenas uma.

COCA-COLA NÃO FAZ MAL?

do mundo conhece a indubitável sensação de frescor da Coca-Cola, e muita gente simplesmente ama isso. Apesar disso, há uma alegação com que todos concordamos: a Coca-Cola não é saudável e é importante que ao menos as crianças evitem seu consumo a qualquer custo. Veremos aqui 15 razões para não beber Coca-Cola (principalmente crianças).

1. Nenhum nutriente

A coca-cola não possui nenhum nutriente, é basicamente constituída de açúcar e possui alta concentração de calorias, sendo extremamente prejudicial à saúde.

2. Suprime o apetite

Por suprimir o apetite, beber coca-cola faz com as crianças tenham menos vontade de comer alimentos saudáveis. Consequentemente ficam fracas e têm seus sistemas imunológicos debilitados.

3. Contém fósforo

O fósforo, comum em diversos refrigerantes, pode eliminar o cálcio dos ossos. Crianças (principalmente meninas) que consomem coca-cola são altamente propensas a sofrerem lesões nos ossos.

4. Causa cáries

Não somente por causa do açúcar, mas também por sua alta concentração de ácidos, a coca-cola é capaz de causar cáries. Em apenas 20 minutos os ácidos presentes na coca-cola podem eliminar o esmalte protetor dos dentes.

Leia também: CÁRIE: BALAS SEM AÇÚCAR QUE PROTEGEM OS DENTES DAS CÁRIES

5. Contém cafeína

A coca-cola possui cafeína, substância que pode prejudicar o desenvolvimento cerebral das crianças, causando os mais variados problemas de ordem psicológica

6. Pode causar diabetes

Por desequilibrar os níveis de açúcar no sangue, a coca-cola é uma das grandes responsáveis pela diabetes.

Leia também: DIABETES: 10 SINTOMAS INICIAIS BASTANTE COMUNS

7. Glutamato monossódico

Graças aos ácidos cítricos encontrados na coca-cola, é possível também encontrar rastros de glutamato monossódico, uma toxina extremamente prejudicial ao cérebro.

8. Inflama o estômago

Quem bebe coca-cola regularmente acaba por prejudicar o equilíbrio alcalino do estômago, causando inflamações e dores insuportáveis.

9. Desidrata

A coca-cola é um produto altamente diurético, muito mais que café ou chás, portanto pode prejudicar as funções digestivas normais.

10. Possui Aspartame

O aspartame presente na coca-cola e diversos adoçantes é alarmantemente perigoso, sendo responsável por problemas endócrinos.

11. Aumenta a pressão arterial

Por aumentar a pressão arterial, este refrigerante pode causar sérios problemas no coração e também interromper o sono saudável que é fundamental para o desenvolvimento das crianças.

12. Causa irritação

A cafeína presente na coca-cola é também capaz de causar sérias alterações no humor, junto ao açúcar, trazendo sérios danos psicológicos e comportamentais às crianças e também adultos.

13. Obesidade

Apenas um copo de coca-cola possui mais de 100% da quantidade de açúcar recomendada pelos nutricionistas. Isso, por si só, é o suficiente para causar os mais severos casos de obesidade que resultarão em problemas ainda mais sérios, como possíveis ataques do coração.

14. Amarela os dentes

Além das cáries que causarão dor e só poderão ser tratadas por um dentista, os ácidos da coca-cola amarelam e desgastam os dentes, prejudicando a dentição saudável.

15. Vicia

Justamente pela sensação de prazer causada pela dopamina a coca-cola vícia. É comum encontrar pessoas que têm o hábito de tomar coca-cola diariamente, e pior, diversas vezes ao dia. Com todos os pontos acima, não é necessário repontuar todos os problemas irreversíveis que isso pode causar à saúde.

Simplesmente parem de beber e de dar Coca-Cola às crianças

Um refrigerante que surgiu do ideal de ser um elixir de saúde tomou rumos diferentes daqueles propostos por seus idealizadores. Isso, obviamente, foi uma demanda de mercado. Assim acontece com a maioria das empresas e produtos neste mundo moderno. As boas intenções são tomadas pelas cruéis demandas monetárias do mercado. Como já foi frisado, não há dúvidas de que este refrigerante seja muito agradável para os mais variados paladares (se não a maioria), porém é necessário bom senso. Seu consumo diário ou exagerado pode trazer consequências graves à saúde, principalmente das crianças que ainda estão em desenvolvimento.

E como tudo é uma questão de cultura, que tal dar o exemplo em casa, não comprando e não bebendo coca-cola (principalmente na frente dos teus filhos)? Eles terão uma vida inteira para desfrutarem da bebida, se quiserem, mais pra frente. Poupar as crianças, inocentes, de um produto que nada de bom lhes oferece, de verdade, é uma coisa sensata e responsável que quase-quase deveria ser uma obrigação dos pais que querem o bem de seus filhos. Concordam?

5 Benefícios da Banana

A banana é uma das frutas mais populares no mundo: elas é nutritiva, contém fibras e antioxidantes. No entanto, muitas pessoas têm dúvidas sobre a banana, devido ao seu alto teor de açúcar e carboidratos.

Composição e Propriedades da Banana

Quando a banana é verde, ela é rica amido e amido resistente. Quando amadurece, esse amido se transforma em açúcar. Por isso, mais de 90% da composição das bananas são carboidratos, e ela acaba tendo baixos níveis de proteínas e gorduras. Os açucares da banana — sacarose, frutose e glicose — quando combinados com sua fibra, promovem grande energia ao corpo.

A banana é uma fruta rica em fibras, potássio, vitaminas C e vitaminas B1, B2, B6, além dos minerais como magnésio, cobre, manganês, cálcio, ferro e ácido fólico.

A banana também contém compostos antioxidantes como a dopamina e catequina. A banana contém triptofano que atua na produção de serotonina, que ajuda a relaxar e manter o bom humor.

Biomassa de Banana Verde

A banana verde é rica em amido resistente, um tipo de carboidrato indigerível. Por isso a biomassa de banana verde é tão saudável: o amido resistente não é digerido no estômago e é facilmente eliminado pelo bolo fecal com parte da gordura e açúcar digeridos. Esse amido é favorável à redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos, por aumentar os meios de excreção e redução de gordura. Ele também desempenha um efeito semelhante ao das fibras porque provoca a sensação de saciedade mais rapidamente e resulta em um maior controle da glicose no sangue.

A banana verde é fonte de prebióticos (que nutrem nossa flora microbiana intestinal) e simbióticos (que aumentam a quantidade de bactérias benéficas como os lactobacilos).

Benefícios da Banana

Rica em potássio, perfeita para baixar a pressão arterial.

Ricas em fibras, a inclusão de bananas nas dietas ajuda a normalizar o trânsito intestinal, permitindo melhorar os problemas de constipação sem o uso de laxantes.

A banana acalma o estômago e ajuda na digestão.

Comer uma banana entre as refeições ajuda a manter os níveis adequados de açúcar no sangue, combatendo o cansaço.

Rica em vitamina B, acalma o sistema nervoso.

Ajuda a normalizar os batimentos cardíacos. Quando estamos estressados, reduz-se os níveis de potássio no organismo. A banana, rica nesse mineral, pode ajudar a reequilibrar esse potássio no organismo.

Além de garantir saciedade por mais tempo e dar uma segurada na fome, a banana ajuda melhorar a sensação de bem-estar.

Tipos de Banana

Não existe um tipo que seja muito melhor nutricionalmente que as outras. O valor nutritivo varia ligeiramente para cada espécie, mas todas as bananas têm características semelhantes. Existe apenas uma diferença sutil no aroma, no sabor e na textura delas.

Banana-da-terra. Boa para cozinhar, assar ou fritar.

Banana prata. Ideal para preparação de vitaminas e comer in natura.

Banana maçã. Excelente para comer ao natural e fazer purês.

Banana nanica. Indicada para fazer bolos.

Banana-ouro. É a menor e mais doce, boa para adoçar bolos e vitaminas.

Como consumir a banana?

Opções de como consumir a banana não faltam, basta ter criatividade para usar essa fruta tão versátil.

Para um lanche entre as refeições: corte uma banana em rodelas em um pote, acrescente goji berry, castanhas e nibs de cacau. Fica nutritivo e sacia a fome.

Você também pode preparar um bolo de banana saudável sem glúten. Confira a receita aqui.

Outra opção é uma vitamina de banana que pode ser uma refeição completa. Ingredientes: Um copo de leite de coco (pode ser outros tipos como linhaça, gergelim, amêndoas), uma banana, 2 colheres de sopa de cacau em pó ou cacau nibs, uma colher de sopa de proteína (whey protein ou outras), um punhado de fruta seca (pode ser uva passa, ameixa preta ou tâmara). Se preferir mais docinha, coloque açúcar de coco ou melado.

Bata tudo no liquidificador e coloque gelo. Caso não use o leite de coco ou o leite de amêndoa (que que já têm a sua gordura própria), acrescente uma colher de óleo de coco.

A banana pode ser consumida por diabéticos?

Há opiniões contraditórias sobre se as bananas são boas para diabéticos ou não. É verdade que as bananas são ricas em amido e açúcar: poderíamos esperar que causassem um grande aumento do açúcar no sangue. Mas, devido ao seu baixo índice glicêmico, as bananas não elevam os níveis de açúcar no sangue da mesma forma que outros alimentos.

Claro, assim como com quaisquer alimentos ricos em açúcar e carboidratos, diabéticos devem monitorar com cuidado seus níveis de açúcar no sangue após o consumo.

Ou seja, o consumo de banana parece não ter qualquer efeito adverso grave, pelo menos quando consumido com moderação.

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Para quem gosta de opções naturais para tratar a pele e os cabelos, a banana pode ser usada como cosmético. A banana pode atuar como um hidratante natural para pele. As vitaminas e minerais da banana restauram a umidade perdida e repara a pele danificada, cansada e seca.

Para hidratar instantaneamente a pele cansada e seca, amasse ½ banana madura, acrescente 4 gotinhas de óleo essencial de lavanda ou sândalo e um pouquinho de mel, misture bem e aplique em seu rosto. Evite contato com os olhos. Deixe em sua pele por 20 a 25 minutos e em seguida enxágue bem.

Você também pode optar por usar a banana para hidratar e nutrir os cabelos. Confira a receita de máscara com banana para cabelos secos.

E você, costuma consumir banana diariamente?

Os 13 Benefícios da Cenoura Para Saúde

Os Benefícios da Cenoura são diversos, pois, possui grande quantidades nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Além disso, A Cenoura é um dos vegetais mais utilizados e apreciados do mundo, em parte porque eles crescem de forma relativamente fácil e são muito versáteis em um número de pratos e cozinhas culturais. A Cenoura é cientificamente classificadas como Daucus carota, e são classificada como um vegetal de raiz. É tipicamente de cor laranja, mas podem ter roxa, branca, amarela e vermelha, mas não tão comum. A raiz principal da Cenoura é a parte dos vegetais mais vulgarmente consumidos, embora os verdes sejam benéficos em saladas e outras formas.

O tipo de Cenoura mais comumente consumidos em todo o mundo é a variação citada acima, e é nativa da Europa e sudoeste da Ásia. A maioria das Cenouras são agora cultivadas na China, mas são exportados por todo o mundo para serem incluída em saladas e sopas.

A Cenoura em estado selvagem tem um elemento que não é muito palatável, portanto, o cultivo foi finalmente deixando essas características de fora. Então ficamos com a forma de Cenoura que estamos familiarizados com hoje. Adultos e crianças comem Cenouras por causa de sua textura crocante e sabor doce, então este é um dos vegetais valiosos para os pais.

Os muitos benefícios medicinais da Cenoura, juntamente com o seu delicioso sabor, são o que faz deste um vegetal tão importante em cozinhas culturais em todo o mundo. Então vamos primeiro entender o que é exatamente o que torna a Cenoura tão benéfico!

A maioria dos benefícios da Cenoura pode ser atribuído ao seu betacaroteno e o conteúdo de fibra. Esta vegetal raiz é também uma boa fonte de agentes antioxidantes. Além disso, A Cenoura é ricas em Vitamina A, Vitamina C, Vitamina K, Vitamina B8, ácido pantotênica, Ácido fólico, Potássio, Ferro, Cobre e Manganês. Agora, vamos descobrir como esta impressionante lista de nutrientes e compostos orgânicos realmente afeta a saúde humana. Então, Confira os 13 Benefícios da Cenoura Para Saúde.

Benefícios da Cenoura Na Prevenção de Doença Cardíaca: Num estudo destinado a revelar o valor terapêutico da Cenoura, os pesquisadores do Laboratório Gastrointestinal Wolfson, em Edimburgo, na Escócia revelou que os níveis de colesterol caiu em média de 11% nas pessoas que consomem Cenouras cruas diariamente.

O colesterol elevado é um dos principais fatores para doenças cardíacas. O consumo regular de Cenouras reduz os níveis de colesterol. Por isso, é uma boa ideia consumir uma dose saudável de cenoura, a fim de evitar problemas relacionados com o coração.

Um grupo de cientistas suecos descobriram que estes vegetais de raiz podem reduzir as chances de ter um ataque cardíaco. Um estudo realizado no Instituto de Pesquisa Farmacológica Mario Negri na Itália descobriram que aqueles que comeram mais Cenourastinha menos 1/3 de risco de ataque cardíaco, em comparação com aqueles que comiam menos cenouras.

Benefícios da Cenoura Para Pressão Arterial: Da próxima vez que você se irritar com alguma coisa e seu sangue começar a ferver, coma uma Cenoura! As Cenouras são ricas fontes de Potássio, que é um vasodilatador e podem relaxar a tensão em seus vasos sanguíneos e artérias, aumentando assim o fluxo sanguíneo e circulação e reduzindo o estresse sobre o sistema cardiovascular. A pressão arterial elevada também está diretamente ligada à aterosclerose, derrames e ataques cardíacos, por isso este é ainda um outro aspecto saudável para o coração. A cumarina encontrada na Cenoura também tem sido associada à redução da hipertensão e protege a saúde do coração!

Benefícios da Cenoura Para Sistema Imunológico: A Cenoura contêm uma série de habilidades antissépticas e antibacterianas que o tornam ideal para impulsionar o Sistema Imunológico. Não só isso, a Cenoura é uma rica fonte de Vitamina C, que estimula a atividade de células brancas do sangue e é um dos elementos mais importantes do sistema imune humano.

Benefícios da Cenoura Para Digestão: A Cenoura, como a maioria dos vegetais, têm quantidades significativas de fibra alimentar nessas raízes. A fibra é um dos elementos mais importantes na manutenção da boa saúde digestiva. A fibra ajuda a passar alimentos suavemente através do trato digestivo e também estimula movimento peristáltico e a secreção de sucos gástricos. Além disso reduz a gravidade de doenças como a constipação e protege seu cólon e estômago de várias doenças graves, incluindo o câncer colorretal. A fibra também aumenta a saúde do coração, ajudando a eliminar o colesterol LDL em excesso das paredes das artérias e vasos sanguíneos.

Benefícios da Cenoura Na Prevenção do Câncer: O consumo de betacaroteno tem sido associada a um risco reduzido de vários tipos de câncer, nomeadamente câncer de pulmão. Os pesquisadores britânicos descobriram que aumentar o consumo de betacaroteno de 1,7 a 2,7 miligramas por dia reduziu o risco de câncer de pulmão por mais de 40 por cento. A Cenoura média contém cerca de três miligramas de betacaroteno.

Em um estudo separado, os pesquisadores descobriram que comer Cenoura rica em fibras reduz o risco de câncer de cólon em até 24 por cento. Outro estudo mostra que as mulheres que comeram Cenouras cruas tiveram cinco a oito vezes menos probabilidade de desenvolver câncer de mama do que as mulheres que não comem cenouras.

Benefícios da Cenoura Para Degeneração Macular: Esta é uma doença oftalmológica comum nos idosos, pois prejudica a função da mácula. Uma pesquisa descobriu que as pessoas que comeram maior quantidade de betacaroteno tiveram um risco de quarenta por cento menor de degeneração macular em comparação com aqueles que consumiam menos. O betacaroteno pode também dividir-se por meio de uma reação enzimática para formar provitamina A, que é muitas vezes associada com a capacidade antioxidante em relação à visão. Portanto, a Cenoura é um impulsionador da visão.

Benefícios da Cenoura Para Visão: A Deficiência de Vitamina A pode causar alguma dificuldade de enxergar com pouca luz. Portanto a Cenoura é uma rica fonte em Vitamina A, que é bom para melhorar a visão e prevenir doenças como a cegueira noturna que desenvolvemos quando envelhecemos.

Benefícios da Cenoura Para Saúde Oral: Os compostos orgânicos em cenouras são bons antioxidantes minerais, mas as cenouras também estimulam as gengivas e induz o excesso de saliva. A saliva é uma substância alcalina que combate as bactérias e corpos estranhos que muitas vezes podem resultar em cáries, halitose e outros riscos para a saúde bucal.

Benefícios da Cenoura na Prevenção do AVC: O Consumo de uma Cenoura a cada dia reduz o risco de derrame em 68%. Muitos estudos têm reforçado a crença do “efeito cenoura” no cérebro. Estudos realizados em pacientes com AVC revelou que aqueles com níveis mais elevados de betacaroteno tiveram a taxa de sobrevivência maior.

Benefícios da Cenoura Para Diabetes: A Cenoura é uma boa alternativa para a regulação do açúcar no sangue, devido à presença de carotenoides. Os carotenoides afetam inversamente a resistência à insulina e, portanto, menor de açúcar no sangue, contribuindo assim para pacientes diabéticos viver uma vida normal e saudável. Eles também regulam a quantidade de insulina e glucose, que está a ser utilizado e metabolizado pelo organismo, proporcionando uma flutuação mais uniforme e saudável para os pacientes diabéticos.

Outros Benefícios da Cenoura Para Saúde

A Cenoura têm qualidades antissépticas e pode, portanto, ser utilizadas como laxantes, vermicidas e como um remédio para as condições do fígado.
O óleo de Cenoura é bom para a pele seca, porque torna a pele mais macia, mais suave e mais firme.
O suco de Cenoura melhora estômago e saúde gastrointestinal. Assim, as cenouras, como frutas cruas, suco ou na forma cozida, são sempre uma boa escolha para a sua saúde!

Beterraba diminui a pressão e previne câncer. A beterraba é uma raiz que traz diversos benefícios para a saúde, como:

Diminui a pressão alta: contém nitratos que ajudam relaxar os vasos sanguíneos;

Melhora o rendimento do treino: por relaxar os vasos sanguíneos permite que mais nutrientes cheguem aos músculos;

Fortalece o sistema imune: é rica em zinco que ativa um hormônio que aumenta a produção de células de defesa do organismo;

Previne e combate anemia: por conter ferro e vitaminas do complexo B evita e trata esse tipo de anemia;

Mantém a saúde dos músculos: contém potássio e cálcio, importantes para a manutenção de fibras musculares saudáveis;

Protege o sistema nervoso: por ser rica em vitamina B1 e B2;

Previne o envelhecimento precoce: contém elevados níveis de vitamina C, que é um potente antioxidante que evita o envelhecimento das células;

Controla o colesterol e protege o coração: tem alto teor de fibras que reduzem a absorção de colesterol no intestino;

Previne o câncer: além da vitamina C, é rica em outro antioxidante, a betalaína, que diminui o risco de câncer;

Mantém a saúde dos olhos e previne cataratas: contém vitamina A que é importante na manutenção da saúde ocular;

Previne problemas no fígado e nos pulmões: devido à presença de vitamina C e betalaína.

Para obter todos estes benefícios, deve-se consumir cerca de 250 ml de suco de beterraba diariamente, sendo importante lembrar que pessoas com pedras nos rins de oxalato de cálcio devem evitar o consumo excessivo de beterraba.

Informação nutricional e como usar

A tabela a seguir traz a composição nutricional em 100 g de beterraba crua e cozida.

Informação Nutricional Beterraba crua Beterraba cozida

Energia 32 kcal 49 kcal

Carboidratos 11,1 g 7,2 g

Proteína 1,9 g 1,3 g

Gordura 0,1 g 0,1 g

Fibras 3,4 g 1,9 g

Ferro 2,5 mg 1,0 mg

Potássio 375 mg 245 mg

Vitamina B1 0,04 mg 0,09 mg

Cálcio 32 mg 27 mg

A beterraba pode ser consumida em saladas cruas, cozidas ou em sucos, sendo ideal consumi-la na forma crua, pois o seu principal nutriente antioxidante, a betalaína, é perdido quando colocado em temperaturas elevadas.

Por que a vontade de comer doce aumenta na TPM?

Para evitar ou diminuir as mudanças bruscas no humor, o ideal é manter uma vida equilibrada e realizar exercícios físicos, orienta ginecologista

A tensão pré-menstrual (TPM) é um dos temas mais frequentes quando o assunto é saúde e comportamento feminino. As mulheres têm as suas histórias para contar e os homens, as piadinhas a respeito, além de um certo receio. Mas por que a TPM aparece e quais as soluções para diminuir o desconforto?

Em geral, a TPM acontece antes da menstruação e está relacionada à queda abrupta dos níveis hormonais, que serão responsáveis pela menstruação. Parece haver uma íntima relação entre os hormônios sexuais femininos, as endorfinas (substâncias naturais ligadas à sensação de prazer) e os neurotransmissores, como a serotonina, que explicam os sintomas e sua severidade em cerca de 8% das mulheres.

A mulher com TPM não necessariamente sofre de cólicas menstruais. As cólicas podem estar relacionadas a outros problemas, como endometriose, por exemplo, mas não representam sintomas típicos de TPM.

Os sintomas podem variar de pessoa para pessoa. Os mais comuns são a irritabilidade, alteração de humor, depressão, ansiedade, dores nas mamas, aumento do apetite (principalmente relacionado ao consumo de doces), dores de cabeça, inchaço no corpo. Outros como distúrbios do sono, cansaço, dificuldade de concentração, dores musculares e ganho de peso podem estar presentes.

A compulsão de ingerir doces durante a TPM está ligada a uma alteração dos neurotransmissores cerebrais, principalmente a serotonina, o que gera uma alteração no centro de controle do apetite, causando este sintoma.

Para evitar ou diminuir as mudanças bruscas no humor, o ideal é manter uma vida equilibrada e realizar exercícios físicos aeróbicos regulares. Sabe-se que a prática dos exercícios, além de aliviar o estresse, mantém os níveis hormonais mais estáveis, evitando alterações bruscas de humor.

Atualmente, a utilização de métodos hormonais que bloqueiam a menstruação, como o sistema intra-uterino medicado com progesterona e o uso de pílulas contraceptivas de última geração, que apresentam hormônio com efeito diurético, têm sido consideradas as novas armas no combate a esta afecção.

CABELO SECO? APRENDA UMA MASCARA PARA APLICAR

Melhora a saúde dos cabelos

A batata doce é um alimento abundante em vitamina A e beta caroteno, nutrientes fortalecedores e que promovem o crescimento do cabelo. Ela também pode ser usada como máscara de tratamento para hidratar e devolver o brilho natural aos cabelos.

Máscara para cabelos secos

Ingredientes:

1 batata doce grande bem cozida

1 copo d iogurte

1 colher de sopa de mel

1 colher de sopa de azeite de oliva ou amêndoa.

•••Dia do lixo:

O que seria esse tal de "Dia do lixo"? Também gostaria de saber

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Brincadeiras a parte , mas esse conceito é tão questionável hoje em dia..

Dia do "lixo" , pode ou não Tirar um dia para comer o que quiser e matar a vontade é válidoAtrapalha os resultadosOu é importante durante uma dieta
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Como já discutimos em postagens anteriores sobre a equação que nosso corpo funciona : "um acerto para um passo para frente, um erro é cem passos para trás "
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Pois bem, errar em um planejamento/tratamento é catastrófico quando estamos iniciando um plano! Exemplo são aquelas pessoas que seguem a rotina sem errar durante a semana , e quando chega final de semana se da o direito de errarComo assim E o pior de tudo que tira o dia todo para matar as vontades! Já lhe adianto que está perdendo todo esforço realizado na semana e é por esse motivo que não está tendo êxito nos planos!

Mas quer dizer então que eu não vou poder comer aquela pizza ou aquele doce eternamente
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Claro que nãoQuando falamos em tratamento é inviável errar ainda mais quando falamos em metabolismo, massssss ao aprendermos a incorporar esses planos no nosso dia a dia e torná-los a REGRA de vida aí sim é válido abrir exceção! Pois só podemos abrir exceções quando vivemos de regras, caso contrário esqueça essa idéia , pois os resultados não virão!
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E não existe DIA de lixo É uma refeição que você pode fazer e comer o que tem vontade e voltar a rotina sem peso na consciência ! Moderação pessoal, esse é o segredo!
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Resumindo: quer matar sua vontade? Aprenda a viver de regras, alcançe evolução, avalie se já está onde planejou..

9 Benefícios da Batata Doce – Para Que Serve e Propriedades

A batata doce é um dos vegetais mais nutritivos e versáteis que existe e pode ser encontrada facilmente durante todo o ano. Independente da variedade – existem cerca de 400. Ela é rica em inúmeros nutrientes e antioxidantes e tem muitos benefícios a oferecer à nossa saúde. Índios Sul-americanos já cultivavam batata doce há pelo menos 10 mil anos atrás. Ela pertence a uma família de alimentos totalmente diferente do inhame ou batata comum e serve para preparar uma variedade infinita de pratos doces e salgados.

Apaixonados pelo sabor adocicado e pela textura suave, os conquistadores europeus levaram a batata doce para o velho continente na época da conquista das Américas e, de lá, exploradores espanhóis e portugueses a levaram para a Ásia, África, Índia e Indonésia. Atualmente a batata doce é cultivada e consumida em larga escala nos cinco continentes e estudos mostram cada vez mais benefícios da batata doce para boa forma e saúde. Veremos a seguir as propriedades responsáveis por isso e para que serve a batata doce então.

Propriedades da batata doce

A batata doce contêm Ômega 3, ácidos graxos, magnésio, fósforo, potássio, sódio, zinco e vitaminas A, B, C, K e E. Ela é considerada uma excelente fonte de compostos naturais que trazem muitos benefícios à saúde conhecidos como betacaroteno e antocianina. O betacaroteno é conhecido por reduzir o risco de várias doenças crônicas, incluindo câncer, doenças cardiovasculares, degeneração da retina relacionada à idade, e catarata. A antocianina é um pigmento natural que fornece benefícios anti-inflamatórios para a pele. As vitaminas A, B e C têm propriedades antioxidantes que ajudam no combate contra os danos causados por radicais livres.

Uma batata doce de tamanho médio contém mais do que a necessidade diária de ingestão de vitamina A de um adulto, quase um terço da vitamina C, quase 15% de sua ingestão diária de fibras e 10% do potássio necessário. A batata doce pode até proteger fumantes e aqueles que vivem com enfisema em virtude de sua vitamina A, visto que a fumaça de cigarro cria uma deficiência desta vitamina.

9 Benefícios da Batata doce – Para Que Serve

Veremos agora as principais propriedades da batata doce para a saúde e boa forma.

1 – Coadjuvante no ganho de massa muscular

A batata doce está entre os alimentos preferidos dos atletas e fisiculturistas juntamente com o arroz, a batata, a aveia e as massas. Todos ricos em carboidratos, que são fontes de energia para potencializar o treino.

A batata doce também contem fibras e potássio. As fibras são essenciais para ajudar a controlar o apetite, queimar gorduras, manter uma digestão saudável e reconstruir os músculos. O potássio, por sua vez, é um mineral que desempenha um grande papel no controle muscular, equilíbrio de eletrólitos e nas funções nervosas. Atletas e outras pessoas envolvidas no treinamento intenso geralmente precisam de mais potássio do que uma pessoa sedentária.

Fisiculturistas geralmente preferem ingerir batata doce ao invés da batata inglesa, porque seus carboidratos são consumidos de forma mais lenta durante a digestão, mantendo o nível de energia por mais tempo. Outro diferencial é que as batatas brancas têm índice glicêmicoum pouco mais alto e, por isso, desencadeiam uma maior liberação de insulina. Embora ao longo dos treinos seja desejado o aumento de insulina, tenta-se evitar um pico na sua elevação em outros momentos do dia.

Comparação nutricional entre a batata inglesa e a batata doce:

(Para uma porção de 200 gramas de cada batata)

Batata Inglesa

Calorias 188

Carboidratos 42 g

Fibras 4 g

Açúcares 3 g

Índice glicêmico 82

Proteínas 4 g

Batata doce

Calorias 180

Carboidratos 41 g

Fibras 6 g

Açúcares 13 g

Índice glicêmico 70

Proteinas 4 g

2 – Ajuda a perder peso

Segundo Shana Maleeff, especialista em fitness e nutricionista americana, “As batatas doces são uma grande fonte de fibras alimentares que ajudam a reduzir o açúcar no sangue, os picos de insulina, a diminuir a gordura da barriga.” Maleeff sugere que no dia a dia a batata doce seja usada para substituir salada de batata, batata frita, ou purê de batatas ainda purê de batata.

Outros benefícios da batata doce relativos à perda de peso são:

Possui baixo índice de calorias;

Têm índices glicêmicos médios;

É rica em fibras;

É fonte de potássio.

Como alimentos deste tipo são absorvidos mais lentamente, eles permanecem no aparelho digestivo por mais tempo – por isso são chamados de carboidratos lentos. Eles ajudam a controlar o apetite e os sinais de fome, o que ajuda a controlar o peso.

3- Poderoso antioxidante

A batata doce é uma fonte acessível de poderosos compostos antioxidantes fundamentais para a nossa saúde como o betacaroteno e a vitamina A. Tais compostos são potentes antioxidantes naturais e estão na batata doce em valores mais altos que em qualquer outra raiz. A vitamina A é necessária para manter a integridade das membranas mucosas da pele do corpo humano. Também é um nutriente vital para a visão saudável. Os tons roxo, amarelo e alaranjado das diferentes espécies de batata doce indicam a presença do betacaroteno, um pigmento que se transforma em vitamina A ao ser absorvido na corrente sanguínea.Estudos já mostraram que o consumo de vegetais naturais e frutas ricas em antioxidantes ajudam a proteger contra câncer de pulmão e da cavidade oral.

4 – Beneficia a saúde da pele

Quando as pessoas buscam saber para que serve a batata doce não imaginam os benefícios para a pele. Quando o consumo de batata doce é associado à saúde da pele, pensamos logo em comê-la para adquirir os benefícios da vitamina A, que ajuda a proteger contra os danos do sol, e as vitaminas C e E, por estimularem a produção de colágeno. Mas os seus benefícios e formas de usar a batata doce para a pele não param por aí.

Algumas maneiras de usar batata doce para a beleza e saúde da pele:

– Para tratar pele oleosa

Ferva uma batata doce, deixe esfriar e, em seguida, amasse bem. Adicione uma colher de sopa de mel e duas colheres de chá de limão e espalhe no rosto. Deixe a máscara agir de 20 a 30 minutos e lave bem o rosto.

– Para melhorar a textura da pele

A água na qual a batata doce é fervida permanece cheia de nutrientes que podem revigorar e limpar a pele. Ao invés de descarta-la, deixe esfriar e guarde bem tampada na geladeira. Aplique-a diariamente na pele como um tônico. Ela vai ajudar a fazer uma limpeza profunda nos poros e acalmar a pele.

– Para calcanhares rachados

A água onde a batata doce cozida serve para fazer um escalda-pés para tratar pele ressecada e calcanhares rachados. Mergulhe os pés na água ainda morna e verá o resultado.

– Para tratar olheiras

Coloque uma fatia de batata doce cozida em cada um dos olhos para tratar o inchaço e a cor escura das olheiras. A antocianina presente no vegetal ajuda na redução da pigmentação e tem propriedades anti-inflamatórias que vão livrar os olhos das olheiras, rugas e inchaço.

– Para impedir o envelhecimento precoce

Faça uma máscara rejuvenescedora usando os seguintes ingredientes: Uma batata doce bem cozida, uma colher de sopa de mel, uma colher de sopa de leite e uma colher de sopa de suco de gengibre (rale o gengibre coe o suco). Misture todos os ingredientes até obter uma pasta. Aplique a máscara no rosto e no pescoço previamente limpos. Deixe descansar de 20 a 25 minutos e enxague com água morna. A máscara vai deixar sua pele fresca, hidratada e prevenir o envelhecimento precoce. Caso não utilize toda a máscara, coloque-a em um pote bem tampado e mantenha na geladeira por até três dias.

-Para hidratar a pele

Faça um esfoliante que não resseca a pele. Bata no liquidificador meio copo de batata doce cozida, uma colher de sopa de aveia e uma colher de sopa de iogurte natural. O ideal que obter uma pasta mais grossa. Espalhe na pele e faça uma massagem lenta com movimentos circulares. Lave com água morna e use o seu hidratante diário.

5 – Melhora a saúde dos cabelos

A batata doce é um alimento abundante em vitamina A e beta caroteno, nutrientes fortalecedores e que promovem o crescimento do cabelo. Ela também pode ser usada como máscara de tratamento para hidratar e devolver o brilho natural aos cabelos.

6 – Regula os níveis de açúcar no sangue

Embora a batata doce seja rica em amido, que é convertido em açúcar durante o processo digestivo, ela é capaz de melhorar potencialmente a regulação do açúcar no sangue, mesmo em pessoas com diabetes tipo dois. Pesquisas mostraram que o teor de fibras alimentares presentes na batata doce lhe dá uma vantagem em termos de regulação de açúcar no sangue, uma vez que ajudam equilibrar o ritmo da digestão.

Além disso, uma pesquisa recente mostrou também que os extratos de batata doce podem aumentar significativamente os níveis de um hormônio regulador do metabolismo da insulina em pessoas com diabetes tipo dois, a adiponectina. Pessoas com metabolismo da insulina mal regulado tendem a ter níveis mais baixos do hormônio em questão do que pessoas não diabéticas.

7 – Prevenção contra o câncer

Pesquisas têm apontado novos benefícios da batata doce que podem ser relacionados á prevenção de alguns tipos de câncer. E. entre homens jovens, dietas ricas em beta caroteno, substância concentrada na batata doce, pode ter um papel de proteção contra o câncer de próstata. De acordo com um estudo conduzido pelo departamento de nutrição e saúde pública da escola de Harvard, nos Estados Unidos, o beta caroteno também se mostrou eficiente contra a formação de câncer de colo do útero em mulheres japonesas.

Outros estudos também têm sugerido que o betacaroteno pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres na pré-menopausa e câncer de ovário em mulheres na pós-menopausa.

8 – Beneficia a saúde do coração

As batatas-doces são uma grande fonte de vitaminas B6. Esta vitamina serve, entre outras funções, para reduzir a homocisteína no nosso organismo, um aminoácido que se encontrado em quantidades elevadas no plasma sanguíneo, indica a propensão a doenças degenerativas vasculares como o infarto. O potássio da batata doce também reduz a pressão arterial, mantendo o equilíbrio de fluidos que ajudam a regular os batimentos cardíacos.

9 – Ajuda a controlar o estresse

Esse é um dos benefícios da batata doce desconhecidos mas interessante. A batata doce é uma boa fonte de magnésio, conhecido como mineral antiestresse. Ele promove o relaxamento, calma e bom humor, assim como a saúde das artérias, do sangue, dos ossos, dos músculos e dos nervos.

Os 10 Benefícios do Abacate Para Saúde

O Abacate é uma fruta de cor verde ou roxa. Ele fornece cerca de 175 calorias por 100 gramas do seu consumo. Carboidratos e fibra alimentar são encontrados na maioria no abacate. O Abacate são uma fonte rica em gorduras. Monoinsaturados, poliinsaturados e gorduras saturadas são encontradas nele. As vitaminas são encontrados em abundância tais como, Vitamina A, vitamina B, Vitamina C, Vitamina K, e Vitamina E. Além disso, os minerais, como o Cálcio, Ferro, manganês, potássio, sódio, fósforo e zinco. Leia mais sobre os 10 benefícios do Abacate para saúde!

O Abacate Prevenir Câncer de Próstata: Estudo realizado sobre o Abacate mostraram que ele inibir o crescimento do cancro da próstata.

Melhora as Defesa contra Câncer de Boca: Pesquisa mostraram que certos compostos no abacate são capazes de procurar as células cancerosas, pré-cancerosas e destruí-las sem danificar as células saudáveis.

Proteção Contra Câncer de Mama: O Abacate, como o azeite, é uma excelente fonte em ácido oleico, que tem sido mostrado ser bastante eficaz em prevenir o cancro da mama em vários estudos.

Benefício do Abacate para os Olhos: O Abacate é uma das frutas mais ricas em carotenóide luteína. A luteína protege contra a degeneração macular e Catarata, duas incapacitantes doenças oculares relacionadas à idade.

Benefício do Abacate para Colesterol: O Abacate é uma rica fonte em beta-sitosterol. O Beta-sitosterol é um composto que tem sido mostrado em estudos que reduzir os níveis de colesterol. Em um estudo, 45 voluntários tiveram uma queda média em seu colesterol de 17% depois de comer abacate por apenas uma semana.

Benefício do Abacate para Coração: A cada 100 g de abacate tem 23% do valor diário recomendado de ácido fólico. Estudos mostram que pessoas que comem dietas ricas em folato têm uma incidência muito menor de doenças cardíacas do que aqueles que não o fazem. A vitamina E, gorduras monoinsaturadas e glutationa no abacate também são grandes para o seu coração.

Benefício do Abacate Cérebro: Os altos níveis de folato no abacate também são protetores contra derrames. As pessoas que comem dietas ricas em ácido fólico têm um risco muito menor de acidente vascular cerebral do que aqueles que não o fazem.

Melhor absorção de nutrientes: Em varias estudos descobriram que certos nutrientes são absorvidos melhor quando consumido com abacate. Em um estudo, quando os participantes comiam uma salada contendo abacate, eles absorveram cinco vezes a quantidade de carotenóides (um grupo de nutrientes que inclui licopeno e beta-caroteno) do que aqueles que não incluem o abacate.

Abacate é Rico em Glutationa: O Abacate são uma excelente fonte de glutationa, um antioxidante importante que os pesquisadores dizem que é importante na prevenção do envelhecimento, câncer e doenças cardíacas.

BENEFÍCIOS DO AÇAÍ PARA A SAUDE

O Açaí é o fruto do açaizeiro, Ele é fruta tipicamente brasileira e de grande importância econômica no nosso país. o Açaí cresce nas florestas tropicais da Amazônia do Brasil. O Açaí é uma fruta rica em proteínas, fibras, lipídios e uma excelente fonte das vitaminas: Vitamina C, Vitamina B1 e Vitamina B2. O açaí também possui uma boa quantidade de Fósforo, Ferro e Cálcio. Então, confira os 8 benefícios do Açaí para saúde:Benefícios do Açaí Na Prevenção do Câncer: O Açaí contêm antocianinas, um tipo de antioxidante que desempenhar um papel importante na prevenção do câncer. As antocianinas estão presentes em todas as bagas (elas são responsáveis pelas cores preto, vermelho e roxo do açaí) Estudos realizados mostraram que eles podem ter um efeito preventivo e significativo sobre o câncer.

O Açaí Diminui o colesterol: Um estudo publicado na revista Nutrição, descobriu que ratos alimentados com dietas ricas em gordura, juntamente com a polpa do açaí tinham níveis mais baixos de colesterol LDL (“mau”) do que os ratos que foram alimentados com dietas ricas em gordura, sem polpa de açaí. As antocianinas no açaí também podem ajudar a reduzir níveis de colesterol.

Benefícios do Açaí Para a Saúde do Coração: Um estudo publicado na edição de junho de 2011 da revista Atherosclerosis descobriu que o suco de açaí protege contra a aterosclerose (endurecimento das artérias), inibindo a produção de citocinas pró-inflamatórias. Os benefícios de redução do colesterol mencionados acima também contribuem para o papel do açaí na manutenção de um coração saudável.

O Açaí é Rico em antioxidantes: Estudos realizados sobre o Açaí roxo foi encontrados altos níveis de atividade antioxidante. Os Antioxidantes são benéficos porque lutam contra os radicais livres, com isso há uma grandes baixas nas quantidades associadas com as taxas de câncer, doença cardíaca e derrame.

Benefícios do Açaí Para o Sistema imunológico: Os antioxidantes no açaí, incluindo altos níveis de Vitamina C, pode ajudar a impulsionar o sistema imunológico.

Açaí é um agente Anti-inflamatório: Houve alguns resultados promissores em estudos que mostram que o açaí pode ajudar com os sintomas de doenças devido à inflamação crônica, como asma e doenças auto-imunes. Um estudo revelou que o açaí pode ser um inibidor de COX-1 e COX-2 inibidor natural, o que significa que ele pode ajudar a inibir a dor e a inflamação, sem os efeitos colaterais ou prescrição de COX-1 e COX-2.

Benefícios do Açaí na Prevenção do Envelhecimento: Os antioxidantes no Açaí pode ajudar a reduzir os efeitos do envelhecimento. Flavonóides e antocianinas protegem as células dentro do corpo e pode reduzir a degeneração das células, ajudando a manter o corpo saudável e jovem

Benefícios do Açaí Para Perda de Peso: Empresas que vendem açaí afirmam que muitas vezes ele acelera o metabolismo. Embora contém aminoácidos que se acredita ser essencial para um metabolismo saudável, ainda há muito pouca evidência científica para provar que comer Açaí há uma ajuda na perda de peso. Dito isto, bagas do Açaí são muito ricas em fibras e pobre em calorias e qualquer alimento com essas qualidades, quando consumidos em lugar de lanches carregados de calorias, a vontade ajuda a pessoa a manter um peso saudável.

Os 13 Benefícios do Chuchu para Saúde

1.Benefícios do Chuchu para Pele

2.Chuchu é Fonte de Energia

3.Benefícios do Chuchu na Prevenção do Câncer

4.Chuchu Reduz a Pressão Arterial

5.Benefícios do Chuchu para Coração

6.Chuchu Previne a Constipação

7.Chuchu Ajuda a Emagrecer

8.Chuchu para Anemia

9.Chuchu para Diabéticos

10.Chuchu Reduz o Colesterol

11.Chuchu melhora o seu Sistema imunológico

12.O Chuchu é pobre em sódio e rica em potássio

13.O Chuchu é uma baixa em caloria e rico em água.

Como usar a berinjela para emagrecer

Emagrecer com berinjela é uma forma eficiente de perder barriga, pois ela diminui bastante a fome e ajuda na eliminação da gordura. Além disso, comer berinjela todos os dias fornece fibras que ajudam no bom funcionamento do intestino e no combate ao colesterol ruim e à má digestão.
Para emagrecer, deve-se utilizar este legume em várias receitas durante o dia e tomar bastante água de berinjela, que hidrata a pele e dá sensação de saciedade. Veja a seguir as melhores receitas com este legume para ter sucesso na dieta e aumentar a perda de peso.

1. Água de berinjela

Esta água pode ser tomada ao longo do dia substituindo a água normal.
Ingredientes:

1 berinjela;

1 litro de água.

Modo de preparo: Descasque e corte a berinjela em cubos, deixando de molho em água durante a noite toda. Pela manhã, bata tudo no liquidificador, coe e beba ao longo do dia. Veja Como tomar água de gengibre para perder barriga, pois é uma ótima opção para ir alternando com a de berinjela.

2. Torta de berinjela com frango

A torta de berinjela com frango é uma receita excelente e deliciosa para ser usada no lmoço ou no jantar, juntamente com uma salada de legumes, por exemplo.

Ingredientes:

4 colheres de sopa de farinha de trigo integral;

1 xícara de leite desnatado;

1 ovo;

1 colher de sobremesa rasa de fermento;

1 filé (150g) de frango desfiado;

1 berinjela cortada em cubos;

2 tomates picados;

3 colheres de sopa de ervilha;

½ cebola picada;

Sal e salsinha.

Modo de preparo: refogue a cebola, a salsinha, os tomates, a berinjela, o frango e o sal. Coloque em um recipiente o ovo, a farinha, o leite, a ervilha e o fermento. Adicione o refogado e misture bem, colocando em seguida em uma forma untada. Leve ao forno pré aquecido para assar a 200ºC por cerca de 30 minutos, ou até a massa cozinhar.

3. Suco detox de berinjela

Este suco pode ser tomado no café da manhã ou no lanche da tarde, sendo ideal para hidratar e combater a prisão de ventre.

Ingredientes:

1/2 berinjela;

1 folha de couve;

1 limão espremido;

1 colher de chá de gengibre em pó;

1 copo de água de coco

Modo de preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador e beber o suco gelado.
Além de aumentar o consumo de berinjela, também é importante fazer uma alimentação saudável, pobre em gorduras e rica em fibras, e fazer atividade física pelo menos 3 vezes por semana, para aumentar o metabolismo e a perda de peso.

Os Benefícios da Aveia para sua Saúde

Um dos mais Importantes Alimentos Funcionais que existe; um Grão que é uma Verdadeira Benção...

"Para alimentar-se de forma saudável é tudo uma questão de hábito, assim como já o é o hábito de alimentar-se mal..."

Benefícios da Aveia

São tantos os benefícios já comprovados do Nutriente, que fica difícil descrever todos em apenas uma matéria.

Introdução:

Bastam 3 colheres por dia, ou meia xícara de chá, para controlar o colesterol e manter as taxas de açúcar no sangue sob medida. Ainda fortalece as defesas e afugenta os tumores.

Ela é o típico ingrediente que está no topo da lista de qualquer repertório dos Nutrólogos, ou dos especialistas em nutrição.

Foi um dos primeiros alimentos a receber o título de funcional – além de fornecer substâncias essenciais ao organismo, ela é capaz de prevenir certas doenças.

As Pesquisas: O que já se sabe e as novas Descobertas

Centro de atenção dos pesquisadores, todos querem descobrir o que ela tem de especial. É versátil para o consumo, uma vez que pode ser misturada às saladas de frutas ou folhas, no preparo de massas para pães e biscoitos, nos mingaus e sucos, e outros.

Entre os seus nutrientes, um merece destaque singular. Trata-se de uma fibra mais que especial denominada Betaglucana[1], que depois de fermentar no intestino grosso é responsável pela a criação de moléculas que atuam no combate a microorganismos nocivos e também reduz o colesterol, dentre outros benefícios.

Um novo estudo da Universidade do estado de Iowa do Estados Unidos, realmente constatou a eficiência dessa fibra no combate aos microorganismos nocivos ao intestino e na redução do colesterol, não só inibindo a produção dessa gordura, como também proporcionando a diminuição da obsorção desta pelo organismo, o que lhe rendeu o título de amiga das artérias.

Há estudos em andamento também sugerindo que o consumo regular do cereal serve para controle da pressão arterial, talvez devido à redução do colesterol.

Os Benefícios já Comprovados

Rica em fibras, a aveia é um item obrigatório de quem pretende conservar os níveis de açúcar no sangue sob controle. Isso mesmo, o cereal ajuda a evitar a sobrecarga de glicose e de insulina, o hormônio que leva os compostos açucarados para dentro das células. As fibras permitem que a glicose seja absorvida de maneira lenta e gradual, o que, por sua vez, regulariza a liberação de insulina.

Não é a toa que o cereal já é um forte aliado para quem sofre de Diabetes tipo 2, uma vez que suas fibras diminuem os picos de glicemia. Como ela prolonga o efeito de saciedade, o organismo entende que não mais precisa liberar glicose, o que ocorreria caso a pessoa ainda não se sentisse plenamente saciada, ou seja, com fome.

Dicas simples para consumo

A recomendação dos nutrólogos é consumir, no mínimo, três colheres de sopa de farelo de aveia por dia, algo equivalente a meia xícara de chá.

Vale polvilhá-lo sobre a salada de frutas ou de folhas, ou usá-lo no preparo de uma massa para bolos, pães ou biscoitos.

Se preferir, invista em quatro colheres de sopa da farinha obtida do cereal.

O excesso de insulina também favorece à criação de depósitos de gordura corporal. Uma porção de mamão ou banana salpicada de aveia pela manhã vai impedir que a fome chegue rápido e, o principal, que o indivíduo se exceda no almoço.

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Mas os benefícios da aveia vão além de frear a obesidade e a Diabetes. As poderosas Betaglucanas contidas nela proporcionam um extraordinário papel em nosso sistema imune.

Pesquisadores constataram que esse tipo de fibra intensifica a ação das forças imunológicas, diminuindo a chance de sucesso das infecções.

Elas ainda modulam as células de defesa que estão envolvidas nos processos inflamatórios. Isso quer dizer que esse nutriente ajuda a impedir inflamações recorrentes – cenário ideal para o desenvolvimento de diversas doenças.

No cereal também encontramos vitaminas e minerais antioxidantes, ou seja, capazes de eliminar os radicais livres que danificam nossas células.

Apresentação do Cereal para o Consumo

Conheça a 3 principais versões para consumo e as características de cada uma.

Flocos: Trata-se do grão prensado integralmente – um processo que conserva seus principais nutrientes. Pode ser polvilhado sobre frutas, saladas e iogurtes. A versão de flocos finos – quando eles são submetidos à moagem – é tradicionalmente usada no preparo de sopas, mingaus e tortas.

Farelo: Esse tipo provém da camada externa do grão e, por isso, conta com a maior concentração de fibras Betaglucanas – são 9 gramas para cada 100 do farelo. Pode ser salpicado sobre um prato já pronto, sucos, ou ser misturado à massa de pães, bolos, biscoitos e outros.

Farinha: Costuma ser obtida da parte interna do grão e, assim, perde na porção de fibras para o farelo e o floco. É empregada principalmente nas receitas de pães, panquecas e bolos, e devido aos seus nutrientes, torna-se uma alternativa mais saudável à farinha de trigo, apesar do alto teor de Glúten de ambos.

Mas, Afinal de contas, o Que a Aveia Tem?

Conheça os ingredientes que tornam esse cereal tão importante e nutritivo.

Fibras: A aveia contém duas versões da substância: as insolúveis, que dão consistência ao bolo fecal, e as solúveis, ricas em Betaglucana, que, ao serem fermentadas no intestino, protegem o mesmo e diminuem o colesterol.

Vitaminas: Ela é reduto de vitaminas do complexo B - Niacina (Vitamina B3), Tiamina ( Vitamina B1) -, fundamentais para manter a saúde mental e a energia do corpo. Além disso, tem vitamina E, cuja ação antioxidante previne estrago às células causados pelos radicais livres.

Minerais: Ali vamos encontrar o Zinco, que também acaba com as colônias de radicais livres. Ainda temos silício, um mineral importante na produção de colágeno, aquela substância responsável pela firmeza e elasticidade da pele, e que mulheres e homens com mais de trinta anos começam a perder. Ele também fortalece unhas e cabelo.

Outros: Selênio, Ferro, Magnésio, Fórforo e Cobre.

Proteínas: É um dos grãos com maior valor protéico, disponibilizando nutrientes essenciais a diversos tecidos e funções do corpo. Nesse ponto, deixa concorrentes como o trigo a anos luz de distância.

E Ainda tem mais...

Os benefícios da aveia parecem não ter fim. Ela ainda é uma forte aliada na prevenção de tumores. Esse potencial vem justamente das heróicas fibras, que atuam na linha de frente na defesa do intestino. “Elas são importantes para eliminar compostos cancerígenos formados pelo nosso próprio organismo durante o processo de digestão das gorduras. Por se ligarem a essas substâncias, conseguem anular seus efeitos.”, justificam os especialistas.[2]

Os Possíveis efeitos colaterais são mínimos...

Como o farelo da aveia causa saciedade, para os gulosos pode ser um tiro no pé.

Pode aumentar o volume da evacuação e provocar gases intestinais.

Casos raros de Dermatite de Contato (Coceira na pele em contato com o farelo) foram relatados em pessoas mais sensíveis.

AVISO: Os Celíacos deverão evitar o consumo pois o grão contém Glúten. Também já existe a variedade sem Glúten, basta procurar um pouco mais nas casas especializadas em produtos naturais.

Como o nutriente dá volume ao bolo fecal, o que facilita sua expulsão, ficam pouco tempo em contato com o órgão, o que reduz a chance de causarem lesões.

Mas isso não é tudo. Os cientistas já sabem da sua ação anticâncer, graças aos efeitos da Betaglucana. Experimentos realizados em vários países, Brasil inclusive, comprovam sua ação protetora do nosso material genético.

Age como um protetor do DNA. Isso diminui o risco de um gene sofrer mutação e, modificado, lançar suas sementes para a germinação de tumores.

Conclusão: O que você está esperando para adicionar imediatamente em sua dieta regular a ingestão de aveia?

Mas, aqui vale uma ressalva. E apenas lembrando aquilo que já foi dito anteriormente, A Aveia contém Glúten, desse modo, alérgicos ou intolerantes a esse tipo de agregado nutricional, deverão evitar o consumo do grão, ou procurar pela variedade sem Glúten

Sugestões quando bater aquela vontade por doces

➡ BANANA COM CANELA

Essa é uma receita clássica e super gostosa. Basta cortar uma banana ao meio e salpicar com canela. Se preferir, leve a banana ao micro-ondas por alguns segundos

➡PÊRA AO FORNO

Corte uma pêra em quatro ou mais pedaços e os leve ao forno. Ao perceber que já estão amolecendo, retire-os do fogo e os deixe esfriar.

➡ Chips de batata doce: Corte rodelas de batata doce, espalhe num prato que possa ir ao microo , regue azeite e ponha no microo por 3 min , vire-as e ponha mais 3 min , espere esfriar.

➡UVA CONGELADA

Essa alternativa é tão gostosa quanto um picolé de uva. Na verdade, o gostinho é quase o mesmo. Basta colocar as uvas sem semente em um pote e levar ao congelador.

➡ Overnight de frutas: Basta colocar no fundo de uma cremeira : 1 colher de aveia, 1 camada de iogurte grego zero, 1 camada de fruta, 1 camada de granola, 1 camada de iogurte, 1 camada de fruta , 1 camada de iogurte e cobrir com chia.

Deixe de um dia para outro na geladeira.

➡Mousse de chocolate: 40 g de chocolate meio amargo picado, 6 colheres (sopa) de leite desnatado, 1 colher (chá) de gelatina em pó, 2 colheres (chá) de adoçante , 2 claras. Derreta o chocolate com duas colheres de leite em banho maria. Misture a gelatina com o restante do leite e deixe hidratar por um minuto. Junte a gelatina ao chocolate e mexa bem. Retire e acrescente o adoçante. Bata as claras em neve e misture-as delicadamente ao chocolate. Despeje em taças e leve para gelar.

➡Picolé de iogurte com frutas: 2 potes de iogurte natural, 100 g de frutas de sua preferencia, 2 colheres (sopa) de adoçante em pó. Bata tudo no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Coloque em forminhas de picolé e espete os palitos

➡Doce de abóbora zero: 1 quilo de abóbora (sem casca e cortada em cubos), 4 colheres (sopa) de adoçante de forno, 1/2 xícara de suco de laranja; 3 cravos-da-índia, 2 pedaços de canela. Dissolva o adoçante no suco de laranja e leve ao fogo alto por 10 minutos, sem mexer, até virar uma calda. Junte a abóbora, os cravos e a canela e cozinhe em fogo baixo por 10 minutos com a panela tampada. Mexa delicadamente, tampe e cozinhe por mais 10 minutos. Destampe e deixe mais 10 minutos para que o caldo seque. Coma gelado.

UNHAS MAIS FORTES COM A AJUDA DA ALIMENTAÇÃO

Deixar as unhas lindas e bem cuidadas é a preocupação que a maioria das mulheres têm, mas nem sempre é uma tarefa fácil. Para quem costuma sofrer com a quebra constante é importante saber o motivo pelo qual isso está ocorrendo. Composta basicamente de queratina, o seu enfraquecimento pode estar relacionado a diversos fatores, como: lavar a louça sem luvas, uso de esmalte inadequado, alergia a algum produto, falta de nutrientes entre outros.

A saúde das unhas está ligada à alimentação da pessoa, por isso, é importante lembrar que dietas muito restritivas contribuem também para que elas fiquem fracas e quebradiças. O nosso organismo sofre com a falta de nutrientes e os primeiros sinais de alerta costumam aparecer nas unhas e cabelos.

Essa deficiência geralmente acontece pela falta de uma alimenação balanceada, o que faz com que os nutrientes responsáveis por te deixar linda (e saudável) não sejam consumidos em quantidade suficiente. Não tem ideia de como manter a sua beleza em dia com a ajuda dos alimentos? Invista em cardápio rico em: cálcio, ferro e vitaminas A, C e do complexo B.

Veja alguns sinais que geralmente identificam a deficiência e saiba como evitá-la:

Listras nas unhas - indica falta de vitamina B (ovos, carnes, aves e leite)

Unhas secas e quebradiças - falta de cálcio (leite e derivados, peixes, vegetais de folha verde escura) e vitamina A (cenoura, tomate, abóbora, caju, mamão).

Unhas com coloração acizentada e descamação intensa ao redor das unhas - falta de zinco (nozes, frutos do mar, carne vermelha, aves e gérmen de trigo).

Para ter unhas fortes - invista em alimentos que tenham biotina (encontrada em peixes de água salgada, gema cozida e grãos integrais) e as demais vitaminas do complexo B juntamente com aminoácidos, além das vitaminas C (encontrada na laranja, limão, morango, goiaba), e E (presente em vegetais de folhas verde escura, oleaginosas, grãos integrais). Eles auxiliam o corpo a produzir queratina, aumentando a proteção.

O ferro é outro nutriente essencial. Você pode encontrá-lo em vários alimentos, como: vegetais de folhas verdes escuras (espinafre, rúcula e almeirão), carnes, fígado e ovos.

Analise sua alimentação e veja se está comendo diariamente esses alimentos, se perceber que pode ser esse o motivo das suas unhas estarem fracas, inclua-os em seu cardápio e garanta mais saúde e beleza para elas. Se o problema persistir consulte um nutricionista para uma avaliação mais específica ou um dermatologista para averiguar possíveis doenças.

Por que deveríamos tomar água com limão todas as manhãs?

O limão é um produto natural que possui múltiplos benefícios para o ser humano. Além de ser uma fruta que pode ser utilizada de diversas maneiras, o limão contém elementos que são muito importantes para o correto funcionamento do organismo. Por isso, a seguir explicaremos porque é bom tomar água com limão todas as manhãs.

O limão é rico em vitamina C

O limão é um dos produtos naturais que mais possuem vitamina C. Como já sabemos, esta vitamina é muito importante para nosso organismo, já que nos ajuda a evitar certas doenças como o escorbuto e também curar algumas outras, principalmente as respiratórias, como a gripe e os resfriados. Em adição a este fato, a vitamina C também é muito importante para uma boa circulação do sangue.

O limão é um antiséptico natural

Por isso o limão é de grande ajuda para evitar infecções em nosso organismo, elevando as defesas do sistema imunológico em geral. Por outro lado, o limão também é excelente para a cicatrização de feridas, principalmente os arranhões.

Previne o mau hálito

Graças as suas características antissépticas, tomar água com limão todas as manhãs pode ajudar a evitar o mau hálito ou halitose. É muito importante que a água não contenha açúcar, já que do contrário pode ocasionar a aparição de outros problemas como as cáries.

Possui um efetivo poder adstringente

O limão possui um importante poder adstringente. Isto quer dizer que ajuda na cicatrização, mas principalmente atua como um anti-inflamatório e anti-hemorrágico. Por isso, beber um copo de água com limão pode ajudar a evitar problemas como diarreias e, inclusive, controlá-la. Alguns especialistas sugerem que beber água com limão corta a diarreia.

É um termogênico natural

Beber água com limão, principalmente quente, possui um efeito termogênico importante. Por ser assim, beber esta água faz com que nosso corpo queime calorias de forma mais rápida e de modo muito mais efetivo. Ainda que alguns especialistas não recomendem este procedimento, esta é uma excelente opção para perder peso de modo natural.

Reduz a febre

Beber água com limão possui uma atuação direta na redução da febre. Por isso, se você sofre com a febre esta é uma excelente opção. Alguns especialistas segurem que inclusive a água com lima pode baixar qualquer tipo de febre, até aquelas que estejam muito altas.

Elimina os cálculos renais

Como dissemos anteriormente, o limão possui diversos benefícios e importantes efeitos antissépticos. É por isso que, entre outras coisas, beber água com limão pelas manhãs ajuda a evitar e inclusive eliminar os cálculos renais, principalmente quando são pequenos. O melhor é beber pelo menos um copo de água com limão pelas manhãs. Porém, tenha cuidado com o limão. Ainda que esta fruta possua muitos benefícios, o limão pode causar problemas para algumas pessoas, já que pode ser irritante.

Mesmo assim, é muito recomendado tomar água com limão todas as manhãs sem açúcar, ou pelo menos, utilizando algum adoçante se calorias. Caso contrário, você pode apresentar problemas. É importante também dizer que a água com limão deve ser tomada quente somente quando o intuito é ser usada como um termogênico.

3 dicas para emagrecer com reeducação alimentar

A melhor maneira de emagrecer sem correr o risco de engordar novamente é fazer uma reeducação alimentar para poder comer de tudo, mas na medida certa, sem ter que recorrer a remédios para emagrecer ou cirurgia, alcançando resultados definitivos.

A reeducação alimentar é, sem dúvida, a melhor receita para emagrecer com saúde e para sempre, e consiste em comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes e carnes magras ao invés de bolos, biscoitos, refrigerantes, sanduíches e comidas “pesadas”, como feijoada, frituras e lasanha, por exemplo.

Para saber exatamente quantos quilos precisa emagrecer para alcançar seu peso ideal insira seus dados a seguir:

O passo a passo da reeducação alimentar consistem em:

1. Beber 2 litros de água por dia

Primeiros passos para emagrecer com reeducação alimentar

A hidratação com água é muito importante porque a água não tem calorias e limpa as toxinas do corpo, facilitando a desintoxicação. O ideal é beber de 1,5 a 2 litros de água, mas se você tem alguma dificuldade em beber toda essa água, experimente colocar um pedacinho de gengibre ou espremer meio limão numa garrafa de água gelada e ir bebendo vários goles durante o dia.

Uma outra possibilidade para ingerir mais líquidos é tomar chá sem açúcar, mas nunca tomar suco industrializado, refrigerante ou sucos naturais com açúcar porque eles fornecem energia extra, mas desidratam.

2. Comer de 3 em 3 horas

Comer a cada 3 horas é o ideal porque assim o nível de glicose no sangue é mais estável e você sente menos fome e consegue se concentrar melhor na escola ou no trabalho. Para conseguir comer a cada 3 horas deve-se consumir uma menor quantidade de alimentos em cada refeição, que deve ser composta por café da manhã, lanche do meio da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia. Se você acha que não consegue fazer os lanches, experimente comer menos no café da manhã e no almoço, e se tem dificuldade em tomar o café da manhã, experimente comer menos ao jantar e a ceia.

Primeiros passos para emagrecer com reeducação alimentar

3. Reeducar o paladar

Para escolher melhor os alimentos você deve reeducar o paladar. As saladas, sopas e legumes cozidos vão passar a ter mais sabor quando você deixar de comer alimentos industrializados que estão cheios de aromatizantes e intensificantes de sabor.

Se não gosta de algum alimento e sabe que ele é importante porque é cheio de vitaminas e porque tem menos calorias do que um hambúrguer, por exemplo, experimente-o várias vezes. Cozinhar os legumes com uma folhinha de louro e adicionar um dente de alho esmagado nas sopas pode conferir um sabor mais agradável, facilitando a adaptação.

Experimente receitas novas e opte sempre pelos integrais, porque diminuem a fome além de regular o intestino, e deixe de comer em fast food e as frituras. Coma pelo menos 2 frutas por dia, elas são ótimas como sobremesa.

Para que essas mudanças sejam implementadas no dia-a-dia deve fazer-se 1 mudança por semana até que ela se torne um hábito que será adotado para sempre. Veja mais dicas sobre Como comer bem sem engordar e sem passar fome.

O emagrecimento através da reeducação alimentar é o ideal porque apesar da aparente demorar para emagrecer, ela ensina a comer de forma correta, diminuindo o risco do efeito sanfona, que é comum em dietas muito restritivas.

Fazer uma dieta balanceada, orientada por um nutricionista, sem falhar nenhum dia, por 3 semanas garante a reeducação alimentar, e fica mais fácil emagrecer e ter uma saúde de ferro. A alimentação colorida é importante para uma dieta balanceada, veja como a alimentação colorida pode melhorar a saúde.

Além disso, praticar uma atividade física 3 vezes por semana também é muito importante para emagrecer.

Os 9 Benefícios do Feijão para Saúde

Feijão é o eterno companheiro do arroz na mesa do brasileiro é uma das principais fontes de proteína da população. O feijão é uma boa fonte de fibra para baixar o colesterol, com isso ele evitar que os níveis de açúcar no sangue subam muito rapidamente após uma refeição. Outra Benefícios do Feijão é o seu baixo teor de gordura e sódio. Quando combinados com cereais integrais, como o arroz, o feijão fornece uma proteína de qualidade praticamente livre de gordura. Aqui estão os 9 Benefícios do Feijão que podem fazer você querer incluí-los em sua dieta em uma base regular.

Prevenção do Câncer: Feijão é rico em manganês que em seu aspecto ajuda na defesa do corpo em forna de antioxidantes. O essencial da enzima oxidativa superóxido dismutase, responsável para desarmar os radicais livres na mitocôndria (as potências das células). No topo de que, a vitamina K do feijão pode proteger células de stress oxidativo, reduzindo as possibilidades de cancer.

Função Cerebral: A vitamina K no feijão oferece excelentes benefícios para o cérebro e ao sistema nervoso. A bainha de mielina, ou o invólucro exterior em torno do nervo, necessita de uma gordura denominada esfingolípidos para formar adequadamente.
Vitamina K é conhecida como um essencial para a síntese dos esfingolípidos, e, por conseguinte, adequada para a função cerebral e nervosa. Feijão também é uma boa fonte de tiamina, que é crítico para as células do cérebro e a função cognitiva. Esta vitamina é necessária para a criação de acetilcolina, um neurotransmissor utilizado para a memória e a falta de que é um fator significativo na senilidade e doença de Alzheimer.

Açúcar no Sangue: A fibra solúvel do feijão diminui a taxa de metabolismo do carboidratos do feijão, o que impede os níveis de açúcar no sangue rapidamente após uma refeição. o alto Teor de proteína do feijão também contribui para este efeito.

Desintoxicação: sulfitos são um conservante normalmente adicionados aos alimentos preparados, tais como saladas finas e saladas comuns. À semelhança de outros grãos, O feijão contêm altos níveis de molibdênio mineral, um componente chave da enzima sulfito oxidase, cuja função é desintoxicar sulfitos. Isso é importante para as pessoas com alergias a sulfito que estão apresentando sintomas como dor de cabeça ou batimento cardíaco acelerado.

Saúde do Aparelho Digestivo: A fibra insolúvel do feijão ajuda a manter a regularidade intestinal, aumentando o volume das fezes. A fermentação da fibra dietética no intestino grosso também ajuda a manter as boas bactérias no trato digestivo. Evacuações regulares estão associados a um menor risco de câncer de cólon.

Benefícios para o Cardiovascular: O alto teor de fibra do feijão é responsável por seu poder de baixar o colesterol. O folato ajuda a baixar os níveis de homocisteína, que está associada com um risco aumentado de acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, e doença vascular periférica. O alto teor de magnésio encontrados em feijão contribui para um sistema cardiovascular saudável.

Fonte de Energia: Feijão é rico em ferro, o que ajuda a aumentar os seus níveis de energia. O ferro é necessário para o metabolismo e a produção de energia do corpo e ajuda a mover o oxigênio por todo o corpo. O manganês do feijão também é um importante contribuinte para a produção de energia do corpo.

Rico em Proteínas: feijão é uma ótima fonte de proteína, proporcionando um nível de proteína comparável ao encontrado na carne ou produtos lácteos. Quando grãos são combinados com o arroz, que formam uma proteína completa.

Força Óssea: O manganês e cálcio no feijão trabalham lado a lado para manter os ossos fortes e, juntamente com outros minerais podem ajudar a prevenir a osteoporose. Feijão também é uma ótima fonte de folato. A pesquisa mostrou que pequenas quantidades de ácido fólico na dieta levam a um aumento nos níveis de homocisteína e aumenta significativamente o risco de fraturas ósseas relacionadas com a osteoporose, fratura de quadril particularmente em homens e em mulheres.
A vitamina K também pode ser um nutriente essencial para a saúde óssea. As pessoas que nao consomem vitamina K têm um maior risco de sofrer fraturas ósseas. A vitamina K também e benefica para mulheres que passaram pela menopausa e já começaram a experimentar a perda óssea.

5 BENEFÍCIOS DA BANANA PARA A SAÚDE

Benefícios

Ajuda a regular o intestino por conter fibras e previne a prisão de ventre (constipação). A banana pode ser bem combinada se tiver a chia acompanhando, você pode ver aqui no blog a receita deliciosa de sushi de banana com chia.

Diminui o estresse e a irritabilidade durante a TPM (tensão pré menstrual) pois como eu disse mais acima, ela contém a serotonina que ajuda a relaxar. Possui menos quantidade de açúcar que o cereal matinal que consumimos pela manhã. E ainda ajuda no combate a insônia que persegue muita gente. 3A banana tem 5 vezes mais magnésio do que a alface, é fonte de potássio que ajuda a reduzir câimbras durante os exercícios e controla a pressão sanguínea. Nelas você encontra a vitamina B6 (pyridoxine) que fornece cerca de 28% da dose recomendada diariamente pelo FDA, essa vitamina ajuda a prevenir problemas cardíacos e anemias.

Para emagrecer

O tipo da banana não importa, todas oferecem os mesmos nutrientes, a diferença está no aroma delas, textura e no sabor. Para emagrecer você não pode exagerar, tudo com excesso faz mal, e não é diferente para produtos naturais, o ideal é não ultrapassar 2 bananas por dia. A banana pode ser congelada que mantém os mesmos nutrientes, mas se ela ficar na geladeira embaixo pode se tornar preta. Aqui tem uma receita feita com a banana congelada que você vai gostar muito, o milkshake de banana.

Esses são alguns dos benefícios da banana e espero que possa ajuda, algumas pessoas são hipersensiva a banana e não podem consumi-las, então se você comer banana e perceber um desconforto estomacal, má digestão então consulte o seu médico ou pare imediatamente até ter sinal verde de um profissional da área.

Chá Verde Herbalife Thermojetics Emagrece – Veja Como Funciona

O Chá Verde Herbalife Thermojetics, é um dos meus produtos favoritos! Com o uso dele passei a ter um grande aumento em minha disposição, melhora do ritmo intestinal (associado também a um aumento no consumo de fibras e água) e também a ter um metabolismo mais acelerado, o que me levou a diminuir o percentual de gordura.

Resolvi escrever este artigo para explicar um pouco melhor, como funciona o Chá Verde Herbalife Thermojetics, e separadamente quais são as propriedades da sua composição. Entenda porque ele é muito mais do que um chá para emagrecer.

COMO FUNCIONAM AS PROPRIEDADES DA COMPOSIÇÃO DO CHÁ VERDE HERBALIFE THERMOJETICS

O Thermojetics é composto por 5 ervas, que são: Chá Verde, Chá Preto, Malva, Hibisco, Cardamomo.

CHÁ VERDE

O chá verde é obtido das folhas da planta Camellia Sinensis, de onde também são obtidos o chá preto e o chá branco. Suas folhas são colocadas sob vapor e depois secas, mantendo melhor as suas propriedades, e evitando a oxidação dos nutrientes.

Entre os seus principais benefícios estão:

Incentivar a quebra de gorduras do corpo através da catequina chamada, epigalocatequina galato (EGCG), que estimula diversas enzimas que controlam o metabolismo das gorduras.

Te ajuda a manter-se saciado por mais tempo

Acelera o metabolismo, agindo junto a cafeína, e aumentando a termogênese corporal( queimando mais energia do nosso corpo) e a oxidação das gorduras (faz com que a gordura seja mais usada pelo organismo, diminuindo também o seu acúmulo).

É um super antioxidante , tendo sido apontado em estudos como tendo maior poder antioxidante que as vitaminas C e E, e em outros estudos tendo sido apontado como fator importante na diminuição do risco de câncer de mama.

Ajuda a diminuir o colesterol ruim LDL

Possui um aminoácido exclusivo chamado L-teanina, que aumenta a produção da serotonina e dopamina, melhorando o seu humor e a sensação de bem estar.

É um chá digestivo

Aumento da imunidade

Ainda são precisos mais estudos, mas acredita-se que o chá verde pode ajudar a previnir doenças relacionadas ao declínio cognitivo, como o Alzheimer.

CHÁ PRETO

O chá preto possui propriedades parecidas com as do chá verde.

Sendo mais pobre em seus nutrientes, apenas sendo mais rico em cafeína (fator de sua presença no Chá Verde Herbalife).

MALVA

A Malva é uma planta medicinal de flores roxas, que possui entre seus principais benefícios:

Ser anti-inflamatório, devido a presença de ácidos múcicos, óleos essenciais e ácidos tânicos.

Protetora das mucosas do sistema digestivo, respiratório e cutâneo.

Diurética e levemente laxante

Expectorante

HIBISCO

O Hibisco é originado da planta Hibiscus Sabdariffa, e possui entre seus principais benefícios:

Antioxidantes, rico em flavonoides e ácidos orgânicos.

Possui propriedades capazes de evitar o acumulo de gorduras, principalmente na região do abdomên, e dos quadris, diminuindo a adipogênese, onde acontece a maturação de células pré-adipócitas que se convertem em adipócitos maduros, acumulando gordura no corpo.

Possui propriedades cardioprotetoras e vasodilatadoras, promovendo o aumento do colesterol bom, HDL, diminuição do colesterol ruim, LDL. Ajuda a regularizar os triglicerídeos e a pressão arterial.

Informação Nutricional	Beterraba crua	Beterraba cozida
Energia	32 kcal	49 kcal
Carboidratos	11,1 g	7,2 g
Proteína	1,9 g	1,3 g
Gordura	0,1 g	0,1 g
Fibras	3,4 g	1,9 g
Ferro	2,5 mg	1,0 mg
Potássio	375 mg	245 mg
Vitamina B1	0,04 mg	0,09 mg
Cálcio	32 mg	27 mg

Dicas RA

Confira qual a opção mais saudável de açúcar para deixar seus dias docinhos e com saúde. #TáNoRótulo

Como usar a canela

Propriedades da canela

Efeitos colaterais e contraindicações

SUCO DE QUEIMAR RÁPIDO, EXCELENTE REDUTOR DE GORDURA

Ingredientes:

Agrião

Abacaxi

Aipo

Receita:

Lave os ingredientes corretamente, então remover a crosta, e adicione picado no liquidificador com água, deixe bater até obter uma mistura uniforme, servir e desfrutar.

Benefícios nutricionais:

Agrião: Um vegetal rico em vitaminas A, C e E, ricos em ferro, é muitas vezes utilizado para aliviar doenças como bronquite, asma e tosse com catarro, ele tende a ser usado como um diurético estimulante e é famosa pela purificação do sangue e aliviar os problemas das vias aéreas.

Abacaxi são detalhados no número receita 1 sobre "Suco natural para reduzir o abdômen"

Aipo: Ele tem várias propriedades medicinais que ajudam a aliviar os problemas de colesterol, toxinas no sangue, dor de estômago, digestão, tem um bom efeito diurético para pessoas interessadas em perder peso e ricos em fibras.

VOCÊSABE COZINHAR UM OVO?

Essa pergunta pode parecer um insulto, mas não é!

MODO CORRETO DE COZINHAR UM OVO:

O ovo é um dos principais alimentos na mesa de todos nós brasileiros, prepará-lo corretamente, faz toda diferença para ter uma alimentação saudável.

SUCO DETOX.

Os 16 Alimentos que Ajudam a Perder a Barriga

Macarrão funcional de quinoa

Aprenda a fazer esta receita que também leva alho poró

Ingredientes:

200 g macarrão de quinoa tipo spaghetti. 1 colher (sopa) azeite oliva extra virgem. 2 alhos poró bem picados. 2 tomates picados sem pele e sem sementes. xícara de espinafre em folhas picadas. 1 xícara de queijo minas em cubos Manjericão a gosto

Modo de preparo:

Em uma panela, aqueça o azeite e refogue o alho poró e o espinafre. Refogue alguns minutos e acrescente os cubos de tomate, mexa rapidamente e misture o queijo branco e o manjericão, acerte o sal e a pimenta. Coloque por cima do macarrão de quinoa cozido.

Rendimento:

Esta receita rende 6 porções.

Berinjela emagrece? Descubra a sua água milagrosa.

Quem está em busca de alimentos aliados do emagrecimento deve saber que a berinjela emagrece. Além dela ser uma opção pouco calórica e versátil, pois combina com uma série de receitas, a berinjela é diurética e conta com papel antioxidante.

Origem da berinjela e curiosidades

Água de berinjela emagrece.

Dicas sobre berinjela para emagrecer.

Vinho Engorda ou Emagrece?

Mas isso é sair do assunto – o vinho engorda mesmo, por si só?

Calorias no Vinho

O Vinho Emagrece?

Troca de Calorias

Benefícios

1. Nenhum nutriente

A coca-cola não possui nenhum nutriente, é basicamente constituída de açúcar e possui alta concentração de calorias, sendo extremamente prejudicial à saúde.

2. Suprime o apetite

Por suprimir o apetite, beber coca-cola faz com as crianças tenham menos vontade de comer alimentos saudáveis. Consequentemente ficam fracas e têm seus sistemas imunológicos debilitados.

3. Contém fósforo

O fósforo, comum em diversos refrigerantes, pode eliminar o cálcio dos ossos. Crianças (principalmente meninas) que consomem coca-cola são altamente propensas a sofrerem lesões nos ossos.

4. Causa cáries

5. Contém cafeína

A coca-cola possui cafeína, substância que pode prejudicar o desenvolvimento cerebral das crianças, causando os mais variados problemas de ordem psicológica

6. Pode causar diabetes

Por desequilibrar os níveis de açúcar no sangue, a coca-cola é uma das grandes responsáveis pela diabetes. Leia também: DIABETES: 10 SINTOMAS INICIAIS BASTANTE COMUNS

7. Glutamato monossódico

Graças aos ácidos cítricos encontrados na coca-cola, é possível também encontrar rastros de glutamato monossódico, uma toxina extremamente prejudicial ao cérebro.

8. Inflama o estômago

Quem bebe coca-cola regularmente acaba por prejudicar o equilíbrio alcalino do estômago, causando inflamações e dores insuportáveis.

9. Desidrata

A coca-cola é um produto altamente diurético, muito mais que café ou chás, portanto pode prejudicar as funções digestivas normais.

10. Possui Aspartame

O aspartame presente na coca-cola e diversos adoçantes é alarmantemente perigoso, sendo responsável por problemas endócrinos.

11. Aumenta a pressão arterial

Por aumentar a pressão arterial, este refrigerante pode causar sérios problemas no coração e também interromper o sono saudável que é fundamental para o desenvolvimento das crianças.

12. Causa irritação

A cafeína presente na coca-cola é também capaz de causar sérias alterações no humor, junto ao açúcar, trazendo sérios danos psicológicos e comportamentais às crianças e também adultos.

13. Obesidade

Apenas um copo de coca-cola possui mais de 100% da quantidade de açúcar recomendada pelos nutricionistas. Isso, por si só, é o suficiente para causar os mais severos casos de obesidade que resultarão em problemas ainda mais sérios, como possíveis ataques do coração.

14. Amarela os dentes

Além das cáries que causarão dor e só poderão ser tratadas por um dentista, os ácidos da coca-cola amarelam e desgastam os dentes, prejudicando a dentição saudável.

15. Vicia

Simplesmente parem de beber e de dar Coca-Cola às crianças

Composição e Propriedades da Banana

Biomassa de Banana Verde

Tipos de Banana

Como consumir a banana?

A banana pode ser consumida por diabéticos?

A banana pode ser usada na pele e nos cabelos?

Os 13 Benefícios da Cenoura Para Saúde

Outros Benefícios da Cenoura Para Saúde

Beterraba diminui a pressão e previne câncer. A beterraba é uma raiz que traz diversos benefícios para a saúde, como:

Informação nutricional e como usar

Quem está em busca de alimentos aliados do emagrecimento deve saber que a berinjela emagrece.

Além dela ser uma opção pouco calórica e versátil, pois combina com uma série de receitas, a berinjela é diurética e conta com papel antioxidante.

Por desequilibrar os níveis de açúcar no sangue, a coca-cola é uma das grandes responsáveis pela diabetes.

Leia também: DIABETES: 10 SINTOMAS INICIAIS BASTANTE COMUNS

Esta água pode ser tomada ao longo do dia substituindo a água normal.
Ingredientes:

1 berinjela;

1 litro de água.

Sugestões quando bater aquela vontade por doces