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Maioria das pessoas precisa dormir de 7 a 9 horas, garante neurocientista

Você iria trabalhar bêbado? Provavelmente não, mas muitos de nós fazemos isso ao ir para a empresa após dormir apenas seis horas ou menos, já que a privação de sono causa o mesmo dano ao seu desempenho mental e físico do que tomar um porre de alguns drinques.

Por que, exatamente, estamos tão privados de sono?

Em 1942, menos de 8% da população tentava sobreviver com seis horas ou menos de sono por noite; em 2017, esse número passou para quase uma em cada duas pessoas. Os motivos são aparentemente óbvios. O primeiro é que nossas noites agora são totalmente iluminadas. E a luz é um degradador profundo do nosso sono.

Em segundo lugar, há a questão do trabalho: e não apenas as horas que você passa trabalhando. Ninguém quer desistir do tempo com a família ou se divertindo, então a pessoa desiste de dormir em vez disso. "E a ansiedade também desempenha seu papel. Somos uma sociedade mais solitária e deprimida. O álcool e a cafeína estão mais disponíveis. Todos esses fatores são inimigos do sono", diz Walker.

Ser considerado um "dorminhoco"? Jamais!

Mas o especialista acredita, também, que no mundo desenvolvido o sono está fortemente associado à fraqueza e até vergonha. "Estigmatizamos o sono com o rótulo da preguiça e queremos parecer sempre ocupados. Uma maneira de expressar isso é proclamando o quanto estamos sonolentos e cansados, como se fosse uma honra."

"Durante minhas palestras, as pessoas aguardam até que não haja ninguém por perto para me dizer, em voz baixa: 'Pareço ser uma daquelas pessoas que precisam de oito ou nove horas de sono'. Eles estão convencidos de que eles são anormais e por que eles não seriam? Nós castigamos as pessoas para dormir o que são, afinal, apenas quantidades suficientes. Pensamos neles como preguiçosos", diz

Segundo ele, a maioria das pessoas precisa de algo entre sete e nove horas de sono. Explicado isso, o quão bem dormimos costuma ser determinado por diferentes fatores: genética (cerca de 1% da população realmente possui genes que as fazem dormir por apenas quatro horas e ficarem bem); gênero (mulheres tendem a dormir de forma menos eficaz do que os homens, além de precisarem de mais 20 minutos por dia) e envelhecimento (à medida que a nossa idade aumento, a qualidade do sono melhora também, fazendo com que precisemos de menos tempo para nos sentirmos restaurados.

Dá para saber qual é o tempo certo para você? Não existe um teste definitivo, mas separamos quatro perguntas que ajudarão a ler os sinais de seu corpo:

1) Você adormece assim que coloca a cabeça no travesseiro?

O ideal é que esse processo dure cerca de 15 minutos. Se você adormecer mais rápido, provavelmente está privado de sono. Agora, se o problema for levar mais de 30 minutos, provavelmente está dormindo mais do que precisa ou está sofrendo de algum tipo de estresse que não permite que você relaxe.

2) Precisa de um despertador para acordar?

A menos que você precise se levantar em uma hora mais problemática, como quatro da manhã, um bom sinal da saúde de seu sono é acordar naturalmente, antes do alarme. Ficar muito tempo na base do botão soneca também significa que você não está dormindo o suficiente.

3) Você aproveita para dormir muito no final de semana?

Responder sim é um sinal de que você está meio que arrumando uma "dívida" de sono durante a semana, e que seu corpo está tentando compensar. O ideal é dormir o valor de horas certo para você, ou seja, o mesmo número de horas dormidas durante a semana.

4) Como você se sente às 11h?

A resposta deve ser alerta e energizada, pois este é o ponto em seu ritmo circadiano --um ciclo de 24 horas que diz ao seu corpo quando dormir-- em que você deve estar mais acordado. Cansado neste momento do dia? De duas, uma: ou faltam horas de sono ou outra coisa está drenando sua energia.

Higiene do sono: 4 dicas para dormir bem

Da mesma maneira que, desde cedo, precisamos cultivar bons hábitos de higiene corporal e dentária, é interessante tratar o sono com o mesmo cuidado. Se a sua meta é dormir direito, separamos algumas dicas da Associação Brasileira de Sono (ABSono).

• Evite cochilos prolongados à tarde. Quando a sesta (ou descanso após o almoço) é hábito, ela não deve ultrapassar uma hora, justamente para não prejudicar o sono noturno;

• Um banho morno, cerca de duas horas antes de dormir, pode ajudar a relaxar e abaixar a temperatura corporal, o que é necessário para desencadear o sono;

• A prática de exercícios além de melhorar a saúde e a autoestima, ajuda a consolidar o sono. O melhor, no entanto, é tentar malhar até cerca de seis horas antes de ir para a cama;

• Evitar agentes estimulantes com cafeína (café, chá, chocolate, refrigerantes e nicotina), refeições pesadas e excesso de líquidos antes de deitar é interessante. Um lanche leve antes de dormir, rico em carboidratos pode auxiliar.

📝 DICA VIP: DESVIAR O FOCO NO FIM DE SEMANA.zz

O quanto isso pode prejudicar na luta por uns kg a menos? 😳

👉 Sair totalmente da dieta no fim de semana pode interferir bastante no seu resultado e dependendo da "saída", você pode não entrar no processo de mobilização de gordura corporal estocada, já que isso não ocorre de um dia para o outro. 📝

👉 Para quem está há um certo tempo no processo, pode haver um dia off na dieta. 😀

👉 Porém é recomendado fazer nesse dia uma atividade de alto gasto calórico para compensar. 🏋🏽💪🏼

📌 Para quem está no 1° mês da reeducação alimentar, a orientação é NÃO fugir do plano em NENHUM momento. 🤔 

👉 Se você “escorregar” algum dia e consumir alimentos fora da dieta planejada, não é o “fim do mundo”, apenas pode prolongar o processo. 👍🏼

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26/08 - 16/09 - 14/10

Débora Secco e Ellen Roche no #desafiovip90dias

A Herbalife lançou campanha HORA H para incentivar mudanças de hábitos e adoção de estilo de vida ativo e saudável. A iniciativa seguirá a filosofia da companhia: Nutrição balanceada + Prática de atividades físicas = Bem-Estar.

Sob o mote Hora H - A Hora é Agora, a Herbalife propõe que este seja um momento de mudança e incentivo para que cada um alcance sua melhor forma. A campanha chama atenção também sobre a importância de incorporar novos hábitos.

Como estímulo maior, a Herbalife contará com o apoio de duas parceiras de destaque: as atrizes Deborah Secco e Ellen Rocche, que participarão de um desafio que incentiva a adoção de hábitos mais saudáveis por 90 dias.

"Estou na reta final da novela e tive que transformar o meu corpo para compor a minha personagem. Agora é a minha Hora H. Nos próximos três meses terei como foco buscar minha melhor forma, ter um estilo de vida mais ativo e saudável. Eu gosto de me cuidar, sou vaidosa, já tenho hábito de fazer exercícios, mas às vezes é difícil resistir às tentações", afirma Ellen Rocche.

"E eu, além de também ter um estilo de vida saudável, vou apoiar e incentivar a Ellen, acompanhar os progressos, ficar de olho e, se for preciso, dar uma cobradinha de vez em quando, né?", brinca Deborah Secco, que busca uma maneira prática e saudável de se manter em ótima forma.

Nesse período, Deborah, além de manter hábitos saudáveis, terá o papel de motivar a amiga, Ellen Rocche, na busca pela melhor forma. As atrizes registrarão tudo em seus perfis nas redes sociais (@dedesecco e @ellen_rocche), com interação com o perfil da Herbalife no Brasil (@herbalifebrasil), que trará também dicas de exercícios, alimentação saudável e depoimentos de outras pessoas que aceitaram o desafio.

Açúcar engorda! 

É convertido diretamente em gordura pelo fígado e prejudica o controle da fome, fazendo com que você queira comer mais de tudo. Quanto mais açúcar você come, mais vai engordar. Se parar de consumir açúcar, vai parar de ganhar peso. Melhor ainda, vai ver seu peso reduzir drasticamente, embora continue a comer de tudo, desde que não contenha açúcar. E não vai sentir a menor falta. Na verdade não vai ter a impressão de estar fazendo dieta, porque não estará mesmo! Um dependente químico de açúcar normalmente acha que se ficar sem ele seria uma forma radical de se viver ( já que no fundo ele quer continuar usando), ele também acha que quando quiser tem o poder de parar, mas até hoje não conseguiu! Cuidado, você pode estar usando uma droga que acha inofensiva e pode estar acabando com sua vida!!

VOCÊ SABIA QUE A CERVEJA É PÃO LÍQUIDO??

Calma vou explicar, rsrs

Parece exagero, mas a cada latinha de cerveja que você toma tem o mesmo efeito de uma pão francês no seu corpo. Tanto a cerveja quanto o pão tem aproximadamente 145 kcal, ambos com calorias vazias (sem nutrientes). Isso porque o álcool não agrega nutrientes ao organismo e ainda desperta a vontade de beliscar alimentos gordurosos, atrapalha o bom funcionamento do metabolismo e ajuda na retenção de líquidos.

Mas este não é o único aspecto que torna a cerveja uma vilã da boa forma, e sim a densidade calórica, enquanto o carboidrato e proteína têm, aproximadamente 4 calorias por grama, o álcool tem 7 calorias por grama.

O grande problema é que as pessoas acham um absurdo comer 10 pães ou mais em apenas uma refeição, mas elas tomam 10 latinhas de cerveja ou mais de uma vez. Não é verdade?

Se vocês mesmo assim optar por beber a cerveja, ai vai duas dicas:

- A cerveja deve apenas conter aguá, lúpulo e malte na composição, as que tiver "cereais não maltados" nada mais é do que milho.

- O ideal é tomar, pelo menos, 500 ml de água antes de começar a beber e, durante é preciso beber um copo de água para cada copo da bebida que ingerir, pois além de ajudar a reduzir os efeitos da bebida alcoólica no organismo, como a retenção de líquidos, isso vai fazer com que você consumo até 30% menos álcool.

Se você está querendo emagrecer ou ganhar massa magra, a cerveja vai atrapalhar muito nos seus resultados, estão deleta da sua vida.

Época de Dia dos Namorados é sempre um momento complicado.

 Tem que rolar aquele jantar romântico e a gente acaba sempre ficando na dúvida: dá pra comer coisas gostosas e não engordar?

1– Tome vinho, afinal uma taça diária pode trazer benefícios para o seu coração

2– Cozinhe em casa para ter uma noção melhor da quantidade de sal e gordura que a receita tem

3– Escolha uma receita simples pra não desanimar e acabar comendo porcarias

4– Se for comer fora, escolha um restaurante que sirva comida de verdade, e não fast food

5– Não esqueça das entradas, afinal uma saladinha antes de comer te ajuda a diminuir a ingestão de calorias totais da refeição

6– Para a sobremesa, tenha frutinhas ou um chocolatinho amargo

7– Pode comer carboidrato à noite QUE NÃO ENGORDA.

8– Coma até ficar 70 a 80% satisfeito(a)

9– Planeje uma caminhada ou um outro treino junto com o parceiro pro dia seguinte

Pois esse vídeo vai te ajudar a organizar isso. Mesmo que você esteja solteiro(a) e queira apenas ter um momento legal com o crush, veja as 9 dicas para não engordar no Dia dos Namorados!

DICAS:

– Tome vinho, afinal uma taça diária pode trazer benefícios para o seu coração

7 RAZÕES PORQUE DEVES COMER DE 3 EM 3 HORAS

Um dia tem 24 horas, se dormirmos 8 horas, sobram-nos 16 horas, para estarmos acordados durante o dia. Estudos recentes dizem-nos que: são necessárias em média 3 horas para o nosso organismo digerir cada refeição, e que os aminoácidos duram cerca de 3 horas na corrente sanguínea. Vamos fazer as contas: 6 refeições ao longo de 16 horas dá 2.7 horas, e 5 refeições ao longo de 16 horas dá 3.2 horas. Por isso a média tem de ser, cada refeição de 3 em 3 horas.

Fazer refeições de duas em duas horas, não está incorrecto. Se por qualquer razão passado 2 horas já tiver fome, então coma, o importante é que não tenha fome. Às vezes também devido aos nossos horários temos mesmo que comer com distância de 2 horas da refeição anterior, para evitar ficar mais que 3 horas sem comer. Não tem que ficar preso as 3 horas entre refeições, podes comer passado 2 horas e meia da tua ultima refeição por exemplo, o importante é que não fiques mais que 3 horas sem comer.

7 razões porque deves comer de 3 em 3 horas:

• Aumenta o teu metabolismo. Metabolismo é a quantidade de calorias que queimamos por dia. Se o nosso metabolismo for baixo, queimamos poucas calorias, se for alto queimamos muitas calorias. Então porque razão comer de 3 em 3 horas aumenta o teu metabolismo? Porque, cada vez que ingeres um alimento, o teu organismo terá de gastar energia para o digerir. Por essa razão cada vez que comes estás a queimar calorias.

• Evita ataques de fome, isto porque quando ficas muitas horas sem comer, ficas cheio de fome, e a única coisa que queres fazer é comer, sem te importares se é comida saudável ou não. O que muitas vezes acontece é que acabas por comer doces ou comidas com muita gordura (que é o que geralmente grande parte dos cafés e bares tem para te vender).

• Mantém os teus níveis de energia altos. No caso das pessoas que ficam muitas horas sem comer ( como exemplo: caso muito comum de comer 3 vezes ao dia - pequeno almoço, almoço e jantar) , elas verificam muitas vezes situações de moleza e cansaço. Isto acontece porque os seus corpos ficaram privados de energia durante muito tempo. A importância da alimentação no nosso corpo   funciona mais ou menos como a importância do combustível para o automóvel, se não lhe damos combustível ele não anda e se lhe pomos um bom combustível ele fica mais potente. Por essa razão, para nos sentirmos com mais energia no nosso dia-a-dia, é importante comermos de 3 em 3 horas e dar ênfase a comida saudável. ~

• Evita a destruição dos músculos. O nosso corpo precisa de estar constantemente a receber aminoácidos (blocos construtores das proteínas), ou provenientes da alimentação ou dos nossos músculos.  Quando se come de 3 em 3 horas, o organismo está constantemente a receber nutrientes (aminoácidos) para os músculos, mantendo assim a nossa massa muscular. Ficando muitas horas sem comer  o nosso organismo fica privado de receber os aminoácidos dos alimentos, então vai buscá-los aos nossos músculos,  o nosso organismo entra assim no estado de catabolismo, ou seja, destruição muscular. As consequências que advêm disso são : um corpo flácido e um metabolismo baixo.

• Melhor utilização dos nutrientes por parte do organismo. Ao alimentar constantemente o nosso corpo, provocamos um fluxo constante de nutrientes em doses mais pequenas no nosso organismo, comparando por exemplo com o programa habitual de 3 refeições ao dia. Isto porque desta forma ( fazer 3 refeições ao dia) cada vez que comemos, comemos em exagero (devido a grande fome que temos), e consumimos mais energia do que a que precisamos, então como tal o organismo vai armazená-los. Essa energia a mais vai ser armazenada sobre a forma de gordura. Se comermos mais regularmente ao longo do dia, isso já não acontece.

• Diminui a armazenamento de gordura. Comer de 3 em 3 horas vai evitar que o teu corpo desencadeie o mecanismo de sobrevivência, que vai provocar armazenamento de gordura. Para além disso comer frequentemente, faz diminuir a quantidade de calorias que se consome em cada uma das refeições, fazendo com que o organismo utilize toda a comida como energia, para continuar o dia, ao contrário do que acontece quando comemos poucas vezes ao dia. Quando ficamos muitas horas sem comer, depois temos tendência a comer mais do que o nosso corpo precisa, então o nosso organismo vai armazenar parte dessa comida sobre a forma de gordura, para quando mais tarde precisar.

Angélica: o cardápio que secou seu corpo

Com 3 filhos, Angélica revela os truques da sua dieta e o cardápio que começou a seguir depois do nascimento da caçula, Eva

É impossível manter o abdômen sequinho depois de três gestações. É impossível ficar magra sem passar fome. É impossível ter músculos definidos a partir dos 40. Mentira, mentira, mentira! Quer prova mais concreta do que o corpo perfeito de Angélica? Mãe de Joaquim e Benício, de 8 e 6 anos, e da pequena Eva, de apenas 1, a apresentadora chegou à maturidade como uma das mulheres mais admiradas do Brasil pela capacidade de se manter no topo – da carreira e da boa forma. Pouco mais de um ano depois de ser mãe pela terceira vez, mostra que nunca esteve tão bonita. “Engordei 12 quilos na gravidez da Eva e emagreci os 6 primeiros naturalmente. Quando parei de amamentar, decidi intensificar o treino para eliminar o restante. Também busquei uma nutricionista e mexi na dieta”, conta. “Acredito que uma coisa não funciona sem a outra.” O resultado dessa disciplina você confere aqui, nas fotos feitas pelo mestre em fotografar mulheres lindas, J. R. Duran, e na TV – no programa Estrelas, da Globo.

 Quando Eva completou 8 meses, a apresentadora procurou a nutricionista carioca Andrea Santa Rosa Garcia a fim de refazer o cardápio do dia a dia. “Sempre gostei de alimentos saudáveis e naturais, mas, como surgiram muitas novidades nos últimos tempos, quis saber mais e reorganizar minha cozinha”, diz. Angélica não come carne vermelha há 27 anos. Para não ficar fraca, precisa compensar os nutrientes e substitui a carne por peixe, shiitake, quinua e ovos. Nessa nova fase, Andrea Santa Rosa eliminou os alimentos com glúten e lactose e Angélica aprovou. Senti que a digestão ficou mais fácil e emagrecer também”, fala. Ainda assim, exames de sangue mostraram uma deficiência de ferro, reparada com suplementos de vitaminas e minerais receitados pela nutricionista. “Incluímos ainda alguns antioxidantes para facilitar o emagrecimento e suplementos para manter o intestino saudável e funcionando direito”, explica Andrea. Junto com as assistentes Alessandra Almeida, Amanda Erasmi e Yasmin Gonzalez, a nutricionista elaborou um menu variado e receitas equilibradas – que você confere nesta reportagem.

10 truques da dieta da Angélica 

1. Como é o seu café da manhã? 

Quando vou malhar cedo, tomo um shake de leite de amêndoas com frutas vermelhas, chia e whey protein. Na volta, bebo um suco de frutas. Nos dias em que não vou me exercitar, tomo só um suco e como um sanduíche de pão sem glúten com queijo de búfala. Às vezes, substituo o pão por tapioca com geleia ou um pão ciabatta com um ovo mexido. 

2. O que carrega na bolsa a fim de driblar uma fominha no trabalho? 

Levo sempre um lanchinho light, pois não fico mais de três horas sem comer. Pode ser uma barra de cereais ou biscoitos doces sem glúten. 

3. De quais guloseimas não abre mão? 

Biscoitinhos orgânicos ou sem glúten. 

4. Tem algum truque de alimentação? 

Comer sempre uma saladona ou uma sopinha antes da refeição principal e não ficar muito tempo sem me alimentar. Caso contrário, a fome vem com tudo. 

5. Como tempera sua salada? 

Com azeite e sal rosa. 

6. Qual é a sua leguminosa preferida? 

Feijão, sempre. Estou comendo bastante o azuki porque tem mais ferro. 

7. O que nunca falta na sua geladeira? 

Sucos naturais, água de coco e requeijão de queijo de búfala. 

8. Que tipo de alimento faz você se sentir inchada? 

Fiz vários exames para saber se tinha algum tipo de alergia alimentar e não descobri nada. Sinto que reduzir o glúten ajudou na digestão e na redução do inchaço. 

9. Costuma comer em casa ou em restaurantes? 

Quase sempre faço as refeições em casa. Raramente eu e o Luciano saímos para jantar fora. No almoço, como em casa ou levo uma marmita para o trabalho. 

10. Fica mais fácil ou difícil controlar a dieta com crianças em casa? 

Claro que sempre tem bolo, doce e outras tentações por perto, mas acredito que isso só atrapalha para quem não está realmente em busca de resultado. O segredo para quem tem marido e filhos em casa é manter o foco.

Cabelo bonito e pele radiante

Aqui você verá dicas do que comer para ajudar a manter seu brilho.dicas do que comer para ajudar a manter seu brilho

Peixe

Peixes ricos em ômega-3 – ácido graxo – têm benefícios incríveis para a beleza: ajudam a manter a pele saudável e fios de cabelo bonitos. Cerca de 3% do fio capilar é constituído por ácidos graxos. Eles são encontrados nas membranas das células que constituem seu couro cabeludo e nos óleos naturais que mantêm o cabelo hidratado.benefícios incríveis para a beleza: ajudam a manter a pele saudável e fios de cabelo bonitos. Cerca de 3% do fio capilar é constituído por ácidos graxos. Eles são encontrados nas membranas das células que constituem seu couro cabeludo e nos óleos naturais que mantêm o cabelo hidratado.

Enquanto o salmão é a preferência de muitos, a cavala, a sardinha e a anchova são ainda melhores. Estes peixes são excelentes, porque estão na parte inferior da cadeia alimentar, então não vivem por muito tempo, o que significa que toxinas, como o mercúrio, não se acumulam neles.tempo, o que significa que toxinas, como o mercúrio, não se acumulam neles.

Pimentão vermelho

Você sabia que os pimentões vermelhos contêm muito mais vitamina C do que a laranja? A vitamina C é um precursor para a produção de colágeno e também um antioxidante. Quando a luz incide sobre o seu corpo, ela cria os radicais livres. Estes ficam “saltitando” dentro da sua pele, o que leva a danos no DNA e, consequentemente, ao envelhecimento. Os antioxidantes se ligam aos radicais livres neutralizando-os e evitando que causem danos.

Espinafre

O espinafre é rico em betacaroteno, o qual é convertido na poderosa vitamina A. Este nutriente é fundamental para permitir a retenção de umidade adequada à epiderme – camada superficial da pele – ajudando a prevenir rugas e remover pele morta. Para melhor absorção, combine o espinafre com alimentos ricos em vitamina C, como laranja, limão ou acerola, por exemplo. O espinafre não apenas lhe da força, mas também previne o envelhecimento do seu corpo, incluindo manter o cabelo bonito.

Coco

A água de coco é uma aliada na hidratação natural e contém potássio, um mineral que ajuda a movimentar os nutrientes em nossas células. O óleo de coco, que é rico em gorduras saudáveis, minerais e vitaminas E e K, é um dos melhores nutrientes naturais para um cabelo bonito, impulsionando o crescimento e o brilho ao hidratar o couro cabeludo.

Também é altamente eficaz na redução da perda de proteína, quando utilizado como condicionador o que mantém seu cabelo hidratado, saudável e bonito. O óleo vegetal também pode ser substituído pelo óleo de coco na cozinha.

Óleo de abacate

Que comer abacate nos traz inúmeros benefícios, já sabemos. Mas atualmente é seu óleo que está em alta. Abacate contem boas quantidades de vitaminas A, D e E e ômega-9, portanto é altamente concentrado em um tipo de óleo saudável. Além disso, todos estes nutrientes ajudam a uniformizar o tom da pele ao longo do tempo.

Alho

Este é realmente um dos melhores remédios da natureza, o alho também ajuda a evitar rupturas na pele mantendo-a com aparência mais jovem e uniforme. Para tirar o máximo proveito de sua propriedade antibiótica, o melhor é esmagar ou picar o alho e deixá-lo na tábua de corte por alguns minutos antes de cozinhar.

Nozes

Estes frutos possuem ômega-3 e ômega-6, ácidos graxos que ajudam o corpo a reter a umidade, dando à sua cabeleira um brilho de aparência saudável. O teor de proteína das nozes ajuda a impulsionar os folículos pilosos, tornando o cabelo bonito, cheio e mais forte.

Tomate

Os tomates são super-heróis para a pele, protegendo-a de danos causados pelo sol, graças ao seu alto teor antioxidante. Um estudo recente apresentado no The Royal Society of Medicine, em Londres, revelou que mulheres que receberam cinco colheres de sopa de extrato de tomate, com 10 gramas de azeite por dia durante 12 semanas tiveram uma melhora significativa na capacidade de sua pele em proteger contra danos dos raios UV.

Sementes de abóbora

Estas pequenas maravilhas são ricas em zinco, bem como vitamina A, K e ômega-3, os quais são essenciais para a construção de um fio de cabelo bonito e saudável. Elas também são ricas em ácidos graxos e vitamina C, que são importantes para a produção do óleo natural da pele, protegendo-a e reparando-a.

Couve

Todos as verduras verde-escuras são ótimas para a saúde, mas a couve é uma das mais subestimados. Ela é extremamente rica em vitamina C, um antioxidante importante que combate as toxinas (apenas uma xícara de couve fornece 70% da dose diária recomendada de vitamina C). São nutrientes indispensáveis para uma pele e cabelos saudáveis e bonitos.

Abacaxi

Este mimo doce é rico em vitamina C e uma enzima típica das bromelinas, que é conhecida por ser um amaciante para pele. Beber suco de abacaxi e comer a fruta ajuda o corpo a sintetizar o colágeno, que sustenta a estrutura da pele, enquanto a vitamina C e os aminoácidos ajudam na reparação de células e tecidos, dando-lhe uma aparência jovem. Adicione-o ao seu café da manhã para um deleite refrescante.

Ostras

Estas iguarias de água salgada fazem maravilhas para cabelos, unhas e pele. Elas são uma grande fonte de zinco, o que é importante para o crescimento e função das células da pele.

Aveia

Aveia é um cereal que deve, essencialmente, estar em sua alimentação diária. Ela tem grandes quantidades de zinco, biotina, magnésio e potássio. A deficiência desses nutrientes essenciais pode levar a cabelos mais frágeis quebradiços. Na parte da manhã, você pode adicioná-la às frutas, iogurte, shakes ou fazer o mingau.

Ter um cabelo bonito e uma pele radiante, como você pode ver, está diretamente ligado à sua alimentação. Talvez possa ser difícil comer todos estes alimentos diariamente, mas é possível balancear sua dieta durante a semana, intercalando alguns deles. Consulte seu nutricionista e veja qual a melhor opção para você.            

                                   

                                                                                                              Qual o resultado? Primeiro você começa com a multiplicação. Depois soma a banana ao número....                                                                                                      Resultado é 35 (5x4=20 + 15= 35)