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10 Minutos ao dia podem fazer a diferença

Treinador dos famosos revela como secar pneuzinhos e ter barriga de Grazi e Sabrina

Grazi Massafera, Sabrina Sato, Carolina Dieckmann, Giovanna Ewbank, Fernanda Paes Leme, Angélica, Bruno Gagliasso e Wagner Moura têm ao menos uma coisa em comum: o personal trainer. Chico Salgado é o treinador dos famosos responsável por dar corpos esculturais a seus alunos. Foi ele quem fez Gagliasso fugir do efeito sanfona e definiu a barriga das musas da tevê. Para que eles atinjam o objetivo, ele aposta em alguns exercícios certeiros para entrar em forma e queimar os pneuzinhos.

Exercícios para perder barriga

Sabrina Sato durante treino na areia fofa, que seca barriga e torneia pernas e bumbum (Créditos: Reprodução/Instagram)

O grande truque do personal, que é faixa preta de Jiu-Jitsu, é unir movimentos de luta com exercícios aeróbicos e de peso para secar e definir. Para Grazi Massafera, ele aposta na musculação tradicional e no poderoso muay thai para tornear o corpo. Já Sabrina Sato mantém a rotina de treinos pesados intercalando exercícios na areia fofa e personal fighting – exercícios funcionais inspirados nas artes marciais que misturam velocidade, respiração, força e coordenação.

As lutas que emagrecem são alternativas para fugir da monotonia das academias mais tradicionais. A atriz Fernanda Paes Leme é uma das que detesta a musculação e recorreu também às aulas de artes marciais para secar 5 kg em 45 dias na época em que se preparava para a novela Salve Jorge. "Além de esculpir o corpo e fazer bem à saúde, a luta trabalha a disciplina, a concentração e alivia o stress. Saio revigorada depois de uma sessão de socos, chutes e joelhadas", brincou em entrevista à revista Veja Rio.

Já para Angélica, as abdominais são os principais exercícios para chapar barriga. Segundo Chico contou ao Ego, a famosa chega a fazer de 500 a 800 abdominais por aula, três vezes na semana.

Muay Thai - É a luta queridinha das mulheres, que pode queimar até mil calorias por aula. De origem tailandesa, ela é uma ótima opção para manter a forma e fortalece, principalmente, braços, ombros e costas, além de ajudar a secar a gordura abdominal. Na lista das famosas praticantes está Grazi Massafera (foto), Fe Paes Leme, Sabrina Sato, Giovanna Ewbank e muitas outras.

Corrida na areia fofa - Sabrina Sato sempre faz esse treino com o treinador dos famosos. Os resultados são intensificados na areia porque exige mais força durante a prática. Ótimo para as pernas e bumbum.

Jiu-Jitsu - Arte marcial que utiliza golpes que trabalham equilíbrio e articulação e exige contato físico. É um ótimo exercício para conquistar barriga chapada, se feito constantemente e com disciplina. Chico dá aulas desse tipo para seus alunos, incluindo Angélica e Wagner Moura.

Pular corda - Meia hora pulando corda queima quase 400 calorias. Esse é um dos exercícios aeróbicos mais completos, responsável por aumentar a resistência cardiovascular, a coordenação, melhorar a força das pernas e dos pés e tornear essa região. Na foto compartilhada por Chico Salgado, Giovanna Ewbank pratica.

Elástico – O treinamento funcional com elástico também está na lista de opções de exercícios dos alunos de Salgado. Os movimentos feitos puxando o elástico fazem definir os músculos e aumenta o gasto calórico com exercícios que não precisam de academia para praticar. Também ajuda Giovanna Ewbank (foto) a secar as gordurinhas.

TRX - Atualmente, para manter a forma, além de se alimentar bem, Gagliasso segue com os treinos com Salgado. TRX é uma das apostas. O aparelho para fazer exercícios em suspensão é potente porque usa todo o peso do corpo para realizar os exercícios, o que potencializa a queima de calorias e a definição dos músculos.

Descanso ativo - Esse truque consiste em utilizar o intervalo entre as séries de exercícios de musculação para fazer atividades que mantenham a frequência cardíaca elevada. Ou seja, é um descanso muscular com uma sequência de aeróbico, para continuar secando gordura.

Qual o melhor exercício para perder barriga rápido? Veja como fazê-lo passo a passo em casa ou na academia

Uma boa notícia para quem deseja perder a barriga rápido… existem diversos tipos de exercícios que podem ser feitos para você alcançar essa finalidade. E algo melhor ainda, é que essas atividades são bastante simples de se fazer e podem ser executadas no conforto da sua casa.

Muitas pessoas sabem disso, mas normalmente não sabem como colocar tais atividades em prática. É por isso que criamos esse artigo, em que iremos lhe apresentar alguns exercícios aeróbicos para perder barriga que são bastante populares devido à eficiência dos mesmos.

É claro, que antes de iniciar qualquer atividade física, você deve consultar primeiramente o seu médico para saber se você está apto para se engajar nestas práticas ou não. Vamos então ver como realizar estes exercícios para queimar a gordura abdominal?

Atividades físicas

Todas as atividades físicas precisam ser bem orientadas e não podem ser praticadas à revelia. E para dieta adequada. Se sua intenção realmente é executá-los em casa, temos boas orientações para lhe passar para você começar a queimar aquelas gordurinhas chatas e teimosas ao redor da cintura.

1 – Escalador cruzado

A posição inicial é essa: você deve apoiar suas duas mãos no chão e ficar na ponta dos pés. Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento, que deve sempre ser repetido com as duas pernas. Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.

2 – Agachamento

Com as mãos entrelaçadas na nuca, você deve flexionar as pernas e ficar nessa posição. Em seguida, deve começar a se agachar e a levantar vagarosamente, deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos. Dessa forma, você vai contribuir para que o seu corpo desenvolva mais músculos e queime um numero maior de gorduras.

3 – Flexão de braço

Para começar esse exercício, você deve primeiramente se ajoelhar e curvar o corpo para a frente, apoiando as mãos espalmadas no chão. Depois, você deve tirar os joelhos do chão, apoiando-os na ponta dos pés. Então, deve começar a flexionar os braços, de forma que quase encoste o tórax no chão. Esse movimento de abaixar e levantar deve ser repetido várias vezes, sempre com o cuidado de fazê-lo com sincronia.

4 – Bicicleta no chão

Para quem costuma se dedicar à prática de atividades físicas, a bicicleta é uma das mais simples. Você deve deitar no chão de costas (com a coluna reta) e erguer as duas pernas. Depois, deve começar a movimentá-las, como se de fato estivesse pedalando. A cada movimento, lembre-se de esticar bastante as pernas. Essa força feita sobre o músculo é que irá lhe proporcionar os ganhos em perda de peso que espera alcançar.

5 – Chutes tesoura

Essa é uma atividade que necessita de um pouco mais de atenção para ser executada, mas não é complicada. O que precisamos é que observe o passo a passo a ser utilizado para fazê-lo corretamente. Veja as nossas orientações.

Em primeiro momento, deite-se de costas no chão, com o corpo reto e coloque as mãos espalmadas sob os glúteos. Levante devagar uma das pernas, de forma que ela fique a 90 graus com o seu quadril.

Fazendo os movimentos bastante devagar, desça a perna fazendo com que o seu calcanhar (quase) toque o chão. Após isso levante a outra perna e faça esses movimentos alternadamente, para alcançar os resultados que espera.

6 – Abdominal cruzado

Muitas pessoas se perguntam por que fazer o abdominal cruzado e não somente o abdominal tradicional, que todo mundo sabe que é um tanto eficaz para definir a barriga (uma vez que você já tiver perdido boa parte da sua capa de gordura frontal).

E a resposta é que o abdominal cruzado possui enorme influência sobre a região lateral da barriga (os culotes, como podemos dizer). Ou seja, ele é ótimo para afinar a cintura. Mas como fazê-lo?

Deite-se de costas e flexione as pernas, cruzando-as, uma com o tornozelo sobre o joelho oposto. Em seguida, basta levantar o corpo fazendo um movimento de rotação, de forma que o cotovelo toque o joelho oposto.

7 – Elevação lateral das pernas

Deite-se de lado, com uma perna sobre a outra, na linha do tronco. Com uma mão apóie a sua cabeça e com a outra dê sustentação ao corpo, apoiando-a na sua frente. Erga devagar as duas pernas e depois abaixe-as devagar, de forma que consiga sentir os efeitos em seu quadril.

8 – Elevação das pernas e do tronco

Outra atividade que possui excelente ação sobre o abdômen, os quadris e toda a região da barriga é essa. E a forma de fazer é muito simples: você só precisa se deitar de costas e levantar o tronco e as pernas de modo que fique sentado sobre os ossinhos do bum bum (também conhecidos como ísquios). Fique nessa posição por cerca de seis segundos e depois relaxe. Respire e repita novamente.

9 – Prancha lateral com torção

Para fechar essa série de atividades para perder barriga gostaríamos de lhe apresentar esse exercício. O modo de fazer é simples! Fique de bruços e apóie os seus antebraços no chão para lhe darem firmeza. Suas pernas devem ficar uma sobre a outra e as laterais dos pés devem estar encostadas no chão. Eleve seu corpo, subindo os quadris, de forma que fiquem torcidos (ou rotacionados). Permaneça nessa posição por cerca de 20 segundos e depois volte à posição inicial. Troque o lado e repita a atividade.

Uma união pela qualidade de vida

Para ter mais qualidade de vida, além da mudança de hábitos alimentares, é preciso adquirir ou manter a prática de exercícios físicos regularmente. Isso deve fazer parte da rotina das pessoas. Praticar esporte, se exercitar é algo indispensável para uma vida saudável, e a alimentação adequada para o tipo de exercício que você pratica é fundamental para você ter excelentes resultados.

A boa alimentação dará ao corpo o que ele precisa para o seu melhor desempenho no exercício. E por outro lado o exercício melhora a habilidade do organismo em utilizar os nutrientes. Por isso é importante que esteja fazendo as duas coisas corretamente. Muitos pessoas que praticam exercícios regularmente e principalmente atletas, se preocupam cada vez mais em como ter uma alimentação compatível com o tipo de atividade física, que colabore e otimize os efeitos do exercício.

Então veja a seguir como ter uma alimentação adequada para os exercícios:

Primeiro vamos deixar claro que a alimentação de um praticante de atividade física e a alimentação de um atleta devem ser diferentes, já que possuem objetivos diferentes. E nesse momento trataremos da nutrição para os praticantes de atividade física regular, visando o aumento de massa muscular e a perda de gordura. O carboidrato é a fonte de energia mais rápida. Temos estoques em nosso organismo desse nutriente, porém são limitados, por isso fique atento com o consumo desse importante nutriente. Por isso para aqueles que desejam emagrecer, nada de fazer dietas radicais, excluindo esse ou qualquer outro nutriente.

A quantidade recomendada por dia é que seja em torno de 60% da sua alimentação diária, dando preferência por carboidratos complexos (batata, macarrão, arroz integral, pão, etc). De 1 a 2 horas antes dos exercícios o ideal é consumir pelo menos uma fonte deste nutriente e logo após também, pois antes ele te dará a energia que você precisa para gastar no exercício e depois é necessário para repor os estoques no organismo, recuperando também os músculos.

Quanto a proteína, de fato esse é um nutriente importantíssimo, a sua recomendação é de 10 a 15% da alimentação diária. Ao contrário do que muitos imaginam, que devem aumentar o seu consumo, é preciso ter cautela, consumir na quantidade certa é o suficiente. Somente em alguns casos se faz necessário um consumo maior, mas isso deve ser analisado pelo nutricionista de forma presencial.

Para que haja um aumento na massa muscular é preciso ingerir quantidades adequadas de proteína e carboidrato, caso você consuma quantidade insuficiente de carboidrato por exemplo, a proteína que deveria ser usada para o aumento de massa muscular, será usada como fonte energética.                                                                                                                                        Os alimentos fontes de proteínas (leite, iogurtes, queijos, carnes, ovos e feijões, etc.) não devem ser consumidos muito próximos do início das atividades físicas, uma vez que tem uma digestão mais lenta e podem atrapalhar o rendimento.                                                                              Outro nutriente importante são os lipídeos que também tem função energética e através deles que conseguimos obter as vitaminas lipossolúveis, A,D, E e K . Sua ingestão deve estar em torno de 25-30% da alimetação diária. Assim como os alimentos fontes de proteínas, os alimentos que contém gorduras, por terem a digestão mais lenta, também não devem ser consumidos próximos aos horários dos exercícios.                                                                                                         Tendo uma alimentação equilibrada, consumindo todos os grupos alimentares: cereais, leguminosas, verduras, legumes, frutas, carnes, leite e derivados facilmente você atinge essas recomendações e terá o que você precisa para um bom desempenho nos exercícios e uma boa saúde.

PRANCHA - Quem nunca ouviu falar n
o #desafio da Prancha. Acho que todo mundo já neh e com o início do mês você se programa e a cada dia vai aumentar o tempo.                                             Exemplo: Primeiro Dia - 3x 15"segundos /Segundo Dia - 3x 20"segundo...E vai aumentando até chegar ao Dia 30 e você nem imagina o resultado....